高质量母乳喂养，助宝宝赢在起跑线
科学研究表明，母乳是孩子最全面、最健康的天然营养剂，营养均衡、配比最佳，具有其他食品不可比拟的优点，利于婴儿的消化，有助于促进婴儿的健康发育和成长。
母乳中含有大量婴儿需要的抗生素，这是其他任何乳制品都无法完全具备的，有助于增强新生儿的抵抗力和免疫力，让婴儿少生病或不生病。
母乳干净、安全，可大大降低和减少婴儿各种过敏现象的发生，避免婴儿吃不香、睡不安、生活不适而影响健康成长和发育。
母乳喂养不仅是增进母子感情的重要手段，对于妈妈而言，母乳喂养还能够帮助产妇的子宫恢复，减少阴道流血，预防产妇产后贫血，有利于身体健康。此外，母乳喂养也可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的概率，且有助于推迟新妈妈的再妊期，等等。
随着科学的普及，越来越多的新妈妈认识到了母乳喂养的重要性，尝试对孩子进行母乳喂养。然而，却对在这个过程中遇到的各种各样的问题心存困惑，甚至不知所措：
孕期该做哪些准备，才能让宝宝在出生后享有充足的“口粮”？
初乳该不该扔掉？宝宝溢奶、吐奶怎么办？
乳汁不足、频繁胀奶、乳头皲裂怎么办？
宝宝断奶困难怎么办？断奶后应如何喂养？
……
尤其是上班族妈妈，还要面临背奶过程中出现的宝宝难适应、上班奶量变少等种种问题。此外，对现代女性而言，哺乳过程中导致的乳房一侧大一侧孝下垂、外扩、松弛等，也是不得不重视的问题，有些妈妈甚至因此而放弃母乳喂养……
本书针对新妈妈们在母乳喂养过程中可能遇到的困惑和问题进行了全面、详细的解答，饮食调理与按摩双管齐下，合理食补、科学按摩，并提供实用、有效的乳房护理方法，全面打造“发奶”体质，避免哺乳过程中乳房的生理性问题与乳腺炎等疾病，解决职场妈妈工作与喂奶难“两全”的尴尬，帮助宝宝顺利断奶、妈妈轻松回奶，为妈妈打造一段美好的母乳喂养的时光，让宝宝吃得好，妈妈没痛苦、身材不走样。
PART01从孕期开始，准备做幸福的“奶牛”
孕期乳房的正常变化／2
了解乳汁产生原理，合理促进泌乳／4
孕期和哺乳期，一定要坚持佩戴胸罩／5
孕期合理按摩，促乳汁，更丰满／6
关注乳房变化，保持乳房清洁／7
乳头内陷的准妈妈，三招教你解决问题／8
孕期合理饮食，打造“发奶”体质／9
PART02修好“喂奶”这门功课，妈妈少受罪，宝宝吃得香
Chapter1
早吸吮，早开奶／12
新妈妈在初次哺乳前的准备工作／12
出生半小时内就要让宝宝吃第一口奶／12
不要让珍贵的初乳白白浪费／13
初乳呈稀水状，需要挤掉吗／14
母婴隔离时宝宝需要吃初乳吗／15
没下奶前，可以让宝宝吸吮，有助于下奶／15
第一次吃奶，吃多少最合适／16
患乳腺炎，可不可以给宝宝喂奶／16
你知道吗？母乳的颜色各不相同／18
剖宫产妈妈初次喂奶，应了解哪些问题／20
Chapter2
喂奶也是技术活，新妈妈需从头学起／21
找到最适合自己的哺乳姿势／21
多长时间喂奶一次最合适／23
宝宝怎么表现，就说明吃饱了／24
如何判断宝宝在进行有效吸吮／26
两侧乳房合理分配，不偏废其一／27
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香／27
宝宝溢奶、打嗝、吐奶，妈妈要找原因／30
早产儿需要的特殊照顾／32
适合剖宫产妈妈的喂奶姿势／33
新妈妈哺乳的四大禁忌／34
新妈妈夜间哺乳的注意事项有哪些／35
Chapter3
母乳喂养，这些误区不能进／37
乳房不发胀并不代表乳汁分泌不足／37
不用担心母乳会没有营养／37
奶量多少与乳房大小没有关系／38
为了开奶大鱼大肉，不可取／38
不是所有的疾病都不能喂奶／38
宝宝哭不一定是饿了，不要急于喂奶／39
上班后乳汁质量并不会变差／39
Chapter4
母乳期间的饮食调养／40
下奶之前，千万不要喝下奶汤／40
千万不要大吃大喝，营养过剩比营养不良更可怕／41
有些食物可多吃，妈妈宝宝都受益／41
切莫贪食，有些食物是禁忌／43
说清产后喝水这件事／45
新妈妈要适当控制体重／45
哺乳期药物使用指南／46
PART04找对催乳方法，让宝宝的饭碗不空
Chapter1
科学吃喝，妈妈才能奶水充足身体棒／50
催奶不等于大补／50
不要乱用中医秘方、催奶茶／50
科学合理的中药催奶茶／52
最养奶水的3种食物／53
各种保健品，需谨慎选择／53
新妈妈们超爱催奶食谱，催奶不长肉／54
Chapter2
催乳按摩，催奶同时护理乳房／62
催乳按摩常见问题／62
催乳按摩常用手法／63
产后缺乳按摩／68
乳汁淤积按摩／79
乳头扁平或凹陷按摩／84
Chapter3
睡得香心情好，奶水自然又多又好／88
产后失眠需小心，易导致奶量变少／88
产后新妈妈为什么会失眠／88
宝宝晚上睡觉时间短，妈妈总是困怎么办／90
产后新妈妈切忌抑郁／91
让哺乳期妈妈保持心情舒畅，是新爸爸的第一要务／92
新妈妈产后易情绪波动，三种方法可调整／93
PART04做好乳房护理，宝宝吃得饱，妈妈身材好
Chapter1
别让乳房问题耽误母乳喂养／96
乳腺炎：不可忽视的乳房杀手／96
生理性乳房肿胀／100
乳头疼痛特效缓解法／102
哺乳期乳房酸痛（有硬块），先要找对原因／103
乳头皲裂，关键是护理得当／105
频繁胀奶／106
乳头经常被咬破怎么办／107
预防乳汁淤积，要从前期做好养护／108
Chapter2
让哺乳期妈妈乳房不走形，给乳房一个重塑的机会／110
让产后妈妈乳房更完美的妙招／110
哺乳姿势不正确，是乳房变形的最主要原因／111
乳房一侧大一侧小，可通过哺乳来调整／112
产后最健康有效的恢复方法：收腹提臀，贴墙站立／113
简单瑜伽动作，让乳房美好如初／114
三种方法，矫正恼人的乳房外扩／122
不要小瞧小米汤，挺拔乳房有奇效／123
正确按摩，乳房不松不垂更健康／123
多吃山药，乳房不松不下垂／125
如房子我检查，每位女性的必修课／126
PART05职场妈妈这样做，工作喂奶两不误
Chapter1
提前一个月做准备／130
让宝宝提前适应，顺利过渡／130
提前收集多出来的奶水／131
吸奶器、保温包、冰袋等，给力的吸奶储奶装备不能少／131
吸奶器选购锦囊／132
Chapter2
职场妈妈背奶有高招／134
背奶妈妈，早晨准备有条不紊／134
上班奶就少，怎么解决／134
如何让吸奶更顺利／135
找一个合适的地方吸奶／135
合理安排挤奶时间／136
挤不出奶来，试试奶阵刺激法／137
即使上班，妈妈也尽量不要过度化妆打扮／138
Chapter3
母乳储存，别浪费宝宝的口粮／139
母乳冷冻或冷藏后，营养会打折扣吗／139
正确储存，让母乳保持新鲜／139
正确复温，不浪费一滴母乳／140
冷藏的母乳偶尔沉淀与分层是正常现象／141
PART06好方法，巧计划，过好断奶这个坎儿
Chapter1
什么时候断奶最合适／144
6个月？11个月？1岁？什么时候断奶最合适／144
妈妈如何科学应对宝宝的4个断奶关键期／144
断奶，先从断夜奶开始／148
一定不要强行断奶，宝宝会不适应／149
如何才能有计划、有准备地断奶／150
给宝宝断奶，最好选在春秋季节／151
Chapter2
断奶用对方法，宝宝妈妈都轻松／152
用抹辣椒方法断奶，需谨慎／152
断奶期间，要故意和宝宝保持距离吗／152
制定断奶计划，认真执行／153
断奶期间，爸爸应该做些什么／153
断奶后，宝宝晚上睡觉成难题，怎么办／154
断奶后要把奶水挤出来，以防乳腺炎／155
Chapter3
成功断奶后，宝宝喂养是重点／156
断奶后，宝宝要继续食用奶粉和奶制品／156
怎样才能保证宝宝断奶后营养不受影响／156
断奶后，宝宝便秘如何解决／158
辅食添加应注意什么／160
合理添加辅食，避免宝宝断奶后积食不消化／161
宝宝最爱的24道断奶食谱／162
Chapter4
充分准备，轻松应对回奶／176
断奶必然伴随着回奶／176
回奶要循序渐进／178
常见回奶食疗方／178
按摩回乳法／179
红小豆：补血增乳
黑木耳：素中之荤
西兰花：预防乳腺疾病
莲藕：祛瘀生新
莴笋：通乳下奶的“千金菜”
山药：新妈妈瘦身减肥佳品
生姜：解毒健脾的“呕家圣药”
鲫鱼：催乳同时补充营养
乌鸡：气血双补的“药鸡”
Chapter3产后饮食调养应循序渐进
产后第周：
催乳排毒，促进子宫收缩
产后第1周：
养血化瘀，加强子宫内膜恢复
产后第2周：
滋补气血，调养脾胃
产后第3周：
调整内分泌，提高新陈代谢
产后第4周：
增强体质，滋补元气
产后第5周：
减肥瘦身，恢复美丽自信
产后第6周：
养颜润肤，美白祛斑
Part3产后常见不适与疾病的预防和护理
Chapter1特殊部位常见病的预防与护理
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
Chapter2月子病的预防与护理
手腕疼痛
颈背酸痛
腰疼
头痛
失眠
痔疮
Chapter3其他常见病症的预防与护理
产后贫血
产后脱发
产后发热
乳腺炎
Chapter4产后心理及情绪的调理
正确认识产后抑郁症
产后，你抑郁了吗
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
新妈妈自我缓解压力的方法
Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态
Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形
开奶有利于母婴健康
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问
掌握正确的哺乳方式
如何判断宝宝是否在进行有效吸吮
两边乳房合理分配，不偏废其一
这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香
如何应对乳房胀痛
如何应对乳头疼痛
乳头疼痛的预防及治疗措施
乳头皲裂的护理方法
乳头经常被咬破怎么办
如何应对乳房有硬块
母乳喂养可以让你的乳房变得更美
Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康
了解子宫是如何复原的
干扰子宫复原的“宿敌”
恶露——子宫复原指标
子宫恢复操，帮助子宫更快复原
让子宫快速复原的个妙招
Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来
从做深呼吸开始
凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位
招让你的骨盆快快恢复
产后你可以更美，从面子到里子都获得新生
Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力
产后皮肤会发生哪些变化
祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”
自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”
种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮
Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除
什么时候长妊娠纹
妊娠纹并不是不可去除的
消除妊娠纹，个误区要避开
坚持自我按摩，抚平妊娠纹
巧用鸡蛋清，告别妊娠纹
Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好
新妈妈产后运动的基本原则
每天十分钟，做做床上恢复操
不可不做的产后康复操
五种运动，让新妈妈更健康
“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛
拯救阴道松弛的窍门
简单瑜伽，好体形配好气质
三种方法，矫正恼人的乳房外扩
胸部外扩严重影响了女性身材，进而影响个人身心健康，这里给大家推荐3种有效方法，有助于矫正身姿，纠正乳房外扩。
选择适合自己的内衣
买内衣一定要去正规的内衣店，并且要试穿，找到符合自己胸型的内衣，穿着才舒适美丽。平时穿衣服的时候，也可以有意识地选择一些图案较集中于胸部的衣服，可增加整体的集中感，不会显得松散。
抬胸法
这个方法可以强化肌肉活力，动作简单，每天练习效果明显。步骤如下：
1合掌双手用力。双手合掌，手掌相互用力合压，胸部两侧的胸肌拉紧呈紧绷状态，持续5秒后放松。重复10次。
2紧握手腕互相强拉，使胸肌紧张。手腕互相紧握放在胸前，手肘关节朝外，左右手肘要互相牵引。注意不要用力过猛。
3手腕朝内，肩膀打开。背肌伸直，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。肩膀打开，手腕不离开身体。胸肌背肌同时持续2～3秒的紧张状态后放松。挺胸状态下重复10次。
向下俯卧撑
双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，身体向下垂直移动，躯干和双腿挺直。尽量将手臂弯曲到90度，缓慢下降身躯让胸部朝地板靠近。
你可以感觉到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回到原位。此动作是为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，最高点时可以不用完全挺直肘关节。
不要小瞧小米汤，挺拔乳房有奇效
我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。这是因为同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B比大米高1.5～3.5倍、维生素B比大米高1倍，而被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2～7倍。因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有裨益。长期服用小米粥还具有滋阴补肾、丰满乳房、美白肌肤的作用。
配方：小米150克。
做法：将洗净的小米与水一同放入砂锅中煮，煮到浓稠时即可。喝汤吃米，每日一次。
正确按摩，乳房不松不垂更健康
胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。适当的穴位按摩对乳房保健是很有好处的，特别有助于预防产后乳房下垂，同时还可以塑造出完美的胸部曲线。
具体操作步骤如下：
1将双手放于两侧乳房的下方，将乳房托住，由下向上抬高乳房保持30秒后放松，如此重复10次，可防止乳房下垂。
2张开手，将虎口置于乳房外侧，五指环握住乳房，然后手腕转动，向里轻夹乳房，再顺势往上抬至乳晕处松手。如此重复10次，可使乳房集中。
3两手以乳头为中心，五指轻叩于乳房上，掌心要空出来，然后指尖用力慢慢下压，停2秒恢复。如此重复10次，可促进乳房气血的循环。
此外，按摩下面4个穴位，也可以防止乳房下垂。
按揉膻中穴
在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。
取坐位或仰卧位，以左右大鱼际或掌根贴于穴位，逆时针方向揉30～40次，再换右手顺时针方向揉30～40次，以麻胀感向胸部扩散为佳。
治疗乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。
按揉屋翳穴
第2肋间隙，前正中线旁开4寸。
取坐位或仰卧位，中指指腹按于屋翳穴，做顺时针方向按摩，时间约为2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生等。
点揉乳根穴
在乳头直下、乳房根部，左右乳房各有一穴。
取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有舒适感，操作持续2～3分钟。
治疗乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下垂等。
点揉乳四穴
以乳头为中心的垂直线、水平线上，分别距乳头三横指宽处，上下左右各有一穴。
用拇指顺时针点揉乳四穴，每穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
治疗乳房发育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳房下垂、乳房胀痛、乳汁不足等。
多吃山药，乳房不松不下垂
《本草纲目》认为，山药能“健脾胃”，脾胃不虚则气不虚，乳房自然不下垂，而且山药中的黏液蛋白可以帮助胸部二次发育。
山药的食用方法很多，可以拌、炝、炒，又可以炖、焖、烤，是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药，还是煮粥为好，既简单易做，又能充分发挥其营养价值。
山药粳米粥
山药100克，粳米200克。
将山药洗净切片，与粳米同煮成粥即可。
山药芝麻糊
山药粉20克，黑芝麻粉120克，鲜奶250克，冰糖适量。
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。
……
书单推荐
