作者以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在书中提出了许多不同于传统认识的新观点：
1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；
2.下诊断-开药模式对失眠的诊治具有局限性；
3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区；
4.我们不能一味地依赖安眠药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。
在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。
如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法去调整自己的生活模式，唤醒我们每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。
本书内容通俗易懂，不仅适合失眠者及其家属阅读和使用，还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用，对健康人群和高压力人群的修身养性也非常合适。
就像饮食和性欲一样，睡眠也是基本的人类需求，我们大部分人的一生有三分之一的时间在睡觉中度过。但是，失眠的人却丧失了这种能力，需要重新学习。
如今在这个瞬息万变、压力四伏的时代，失眠已然成为一种流行状态。尽管医学不断发展，能帮助睡眠的药物层出不穷。但是，药物终究是治标不治本，不能彻底解决睡眠问题。因为药物无法消除失眠的根源。而且，安眠药还存在许多不良反应，甚至增加某些人群的死亡风险。包祖晓博士在多年的临床工作中，经常遇到患者强烈要求开安眠药的情况。有鉴于此，他以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在整理大量国内外文献和临床经验的基础上，撰写此书。书中有真实的治疗案例可供失眠的你参考。*特色是不用药物，只用方法，就能让你轻松入眠，不再饱受失眠的折磨，开启幸福人生。
后记
作者以大量的临床治疗经验为依据，通篇在强调如下观点：
1.失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；
2.许多时候，失眠的处理不仅仅是医疗上的事情，更是生活，甚至是人生中的事情；
3.如果你希望彻底摆脱失眠的困扰，就不能停留在服药上，而是必须把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。
不知失眠的你是否已经领会作者的良苦用心。
如果失眠的你愿意放弃对安眠药物的过度依赖，愿意放弃对失眠毫无意义的诊疗和干预；如果你有勇气从调整生活方式和人生模式入手，那么，不仅你的失眠可能会不治而愈，而且你的生活品质和心灵品质都会得到提高。
如此，我心甚慰！
包祖晓，医学博士、副主任医师。现任浙江省台州医院精神卫生科主任。长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法治疗各类心理障碍、心身疾病以及慢性躯体疾病。
著有禅疗四部曲：《做自己的旁观者：用禅的智慧疗愈生命》《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》。
微信公众号：若水身心工作室，baozuxiao。
目录
第一章失眠诊治过程中的困境与出路7
下诊断-开药模式对失眠的诊治具有局限性7
需要把失眠问题还原回生活/人生问题10
第二章认清失眠及其治疗的基本事实15
睡眠过程是自然的生理现象15
不要把假性失眠当成失眠症17
失眠的危害并没有想像中那么大19
心理因素是失眠的主要原因20
心理疗法是治疗失眠的主要方法24
第三章失眠的检查与评估26
睡眠状况的检查与评估27
生理状况的检查与评估29
用药状况的检查与评估30
心理状况的检查与评估31
第四章治疗失眠的常用非药物方法36
培养良好的睡眠卫生习惯37
纠正失眠的错误认知39
训练有利于自然睡眠的行为45
失眠的森田疗法54
失眠的正念疗法57
失眠的存在主义疗法62
失眠的精神分析疗法64
其他可以促进健康睡眠的一些方法65
第五章失眠的心理治疗案例选析69
失眠的认知行为治疗案例69
失眠的正念治疗案例75
失眠的精神分析治疗案例88
失眠的存在主义取向治疗案例94
失眠患者的康复日记（一）105
失眠患者的康复日记（二）134
后记152
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