弹力带使用工具书。第1章介绍了弹力带的定义与起源、作用原理、类型与选择及注意事项。第2章针对不同部位给出了14个训练计划，旨在帮助读者针对性地训练。第3章则通过大量真人演示图，分步骤详解针对上半身、核心和下半身的140多个训练动作，帮助读者深入了解弹力带的使用方法，增强身体力量和柔韧性，有效预防运动损伤，缓解日常生活中的常见疼痛。《一根弹力带练全身》适合久坐人群、运动爱好者、体育专业师生和体能教练阅读。
覆盖全身，整体减脂，精雕部位
手臂、肩部、胸部、背部、核心、臀腿
如果你只想购买一种健身器械，那弹力带一定是理想的选择！
体积小，质量轻，便于携带，居家、办公室、旅途……健身好助手
提供持续的渐进式负荷，拟合力量曲线，增加健身收益
允许身体部位进行多平面、多角度的运动，实现多种健身目标
训练动作和负荷多样，可满足不同水平人群的各类健身需求
一根弹力带练全身
精讲训练动作 110+
专业演示+分步讲解+技术细节
提供跟练计划 入门+进阶
居家、办公室、旅途……随时随地开练！
跟随书中指导，使用弹力带，开启蜕变之旅！
学习训练动作丨提升效率，远离损伤
-图文详解：分步骤图示和文字，动作变化一目了然
-在线视频：专业演示视频，清晰展现动作全程
-知识点：动作原理解析，帮助了解健身科学
-小提示：要点和呼吸提示，健身不可或缺
跟随计划训练丨科学健身，拥抱美丽与健康
-覆盖各个部位，哪里薄弱练哪里
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达成健身目标！
人邮体育编写组
人邮体育编写组由多名经验丰富的专业体育图书创作者组成，团队成员均拥有丰富的图书写作经验，并与职业运动员、教练员、体育教师、研究员等体育专业人士在组稿方面保持密切的合作。人邮体育编写组凭借着自身的专业优势，力求科学地将人体运动学理论、运动技术方法通过高清全彩四色图与视频教学的形式直观、清晰地呈献给读者，致力于为广大运动爱好者、体育产业从业人员、体育教育科研人员、职业运动员和教练员等提供入门、进阶 、从业级和精品级的专业产品，满足不同层次、丰富多样的阅读需求。
第 1章 认识弹力带
弹力带的定义与起源 6
用弹力带锻炼的好处 7
弹力带的类型与选择 8
训练注意事项 8
第 2章 弹力带训练计划
手臂训练计划 12
肩部训练计划 16
胸部训练计划 20
背部训练计划 24
核心训练计划 28
臀部训练计划 32
腿部训练计划 36
第3章 弹力带训练动作
上半身训练动作 42
核心训练动作 120
下半身训练动作 136
作者简介 159
在线视频访问说明 160
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