再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳_久贺谷亮_9787115568618

在信息爆炸的今天，我们的大脑常常会因处理巨量的信息而处于过载状态，这个时候我们会感到焦虑、疲惫，明明睡了很久却还是觉得昏昏沉沉。这时候我们就要学会如何科学高效地恢复脑疲劳，让我们的大脑放松下来。作者在本书中提出了恢复疲劳的四个步骤R.E.S.T.（解放自己 RELEASE YOURSELF、清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN、和工作保持距离 SPACE FROM WORK、感受空白 TIME SAVORING）以及四十四种极易上手的正念疗法，每一种方法都配备了细致入微的方法以及实操案例，让读者在阅读完本书后可以利用这些方法消除脑疲劳，让自己的大脑真正地放松下来。《再见，脑疲劳：44种正念疗法科学消除脑疲劳》适合忙碌、疲惫、压力大的职场人士以及其他为休息不好而苦恼的人士阅读。

第 1 章清空大脑 EMPTY YOUR BRAIN ·为什么我们应该清空大脑 No.1 如果你陷入消极情绪 “动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30% No.2 觉得自己走投无路的时候把想法想象成“瀑布”，反向思考 No.3 如果你无法消除担忧通过探求事实来质疑自身的恐惧 No.4 如果你觉得周围所有人都与你为敌假装微笑，操纵你的记忆和感情 No.5 如果你忍受不了焦虑发火 No.6 如果你无法抛弃完美主义那就把“算了吧”当作口头禅，防止大脑“爆炸” No.7 如果你想事半功倍那就把重要事项安排在上午 No.8 如果你想彻底转换心情可以用音乐给生活贴标签 No.9 如果你把人生弄得一团糟建议10 次中用3 次直觉，防止大脑疲劳 No.10 如果你对内容彷徨那就每天换一换手机App 的排列方式 No.11 如果你的内心七上八下那就用拟声词来描述五感第 2 章和工作保持距离 SPACE FROM WORK ·要和工作保持距离 No.1 假如你因为奔波于工作和家庭之间而感到疲惫找一个“逃离点” No.2 如果你想摆脱暗无天日的生活那就设置“第四空间” No.3 如果你整天都埋头工作那就确保睡眠，日程表上留出20% 的空余时间 No.4 如果你被工作步步紧逼那就在别人面前倾吐自己的脆弱 No.5 如果你累得努力不下去了改变一下自己的表达方式 No.6 如果你不知道何时该偷懒那就用“疲劳指标”把疲劳程度控制在70% No.7 假如每周一都很郁闷那就在每周日晚上读读名人名言 No.8 如果你承受了太多来自上司和公司的压力那就通过“自我滤镜”来质疑他们 No.9 如果你怕被辞退那就把办公桌整理到随时可以辞职的地步 No.10 如果你总是小心翼翼地看他人脸色那就不要再暗自揣测，而是直接去问对方 No.11 如果你身陷逆境那就不要勉强自己迎战，而是如杨柳般随风飘扬第 3 章解放自己 RELEASE YOURSELF ·解放自己，喜欢上自己 No.1 如果你总是被人牵着鼻子走那就养猫 No.2 如果你想找回自我那就培养一些不足为外人道的习惯 No.3 如果你很自卑那就笑笑自己的缺点吧 No.4 如果你总是以他人为先那就对自己温柔一些，先满足自己 No.5 如果你的内心总是无法被满足那就通过奖励自己来逃脱“无法被满足”的恶性循环 No.6 如果你总是忍不住和他人比较那就不要再在社交网络上“点赞” No.7 如果你不被他人重视那就用自我肯定的说话技巧，重视自己 No.8 如果你畏惧他人的批评那就在该捍卫自己的时候捍卫自己，增强自尊心 No.9 如果你在意别人的目光那就刻意营造反差感 No.10 如果你总是嫉妒别人那就用“绝对标准”来思考，而不是“相对标准” No.11 如果你感到无法喘息那就享受“睡衣日”的乐趣 No.12 如果你难以承受挫折那就去跑马拉松第 4 章感受空白 TIME SAVORING ·运用创造出的“空间”，让自己幸福 No.1 当你获得空白时间后什么也不要做 No.2 如果你不想被困在过去那就通过“品味”当下来发现幸福 No.3 如果你想要长久感受幸福那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍 No.4 如果你想对人生倾注热情那就试试能激发内心欲望的三个步骤 No.5 如果你想抓住幸福那就期盼路人幸福 No.6 如果你想感受平凡的幸福那就去接触大自然 No.7 如果你想对未来充满期待那就正视事物的不确定性 No.8 如果你想过上充满正能量的人生那就直接表达感谢，延长幸福感 No.9 如果你想提高幸福度那就跟周围的人搭话 No.10 如果你想永远幸福那就要知道你的“足”与“不足” 参考文献

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