180天教师自我照顾、自我管理的行动指南：一个学年，180个工作日的完整计划_（美）蒂娜·H.布格伦；中青文出品_9787515369433

本书作者引用了大量相关专家的理论和实践研究成果，并结合自己的真实经历，推荐给教育工作者们很多既简单又有效的方法和策略，以及教师们可以每天使用的生活工作技巧，以帮助他们能够更加健康、愉快、稳定、持久地专心工作。
这本书解决了教育界一直存在的问题：在紧张忙碌的工作和生活状态下，教师如何自我照顾、自我管理，以保持身心健康，保持稳定发展。书中简单的步骤和深思熟虑的计划，让教育工作者们有时间和精力反思他们的实际生活和工作状况，以成为更好的自己，帮助教师在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。

下定决心，照顾好你自己
你是什么情况我不清楚，但是我自己的情况一般是这样的：每当我浏览到一篇引人注目的文章，或者一项富有创新的研究，就会萌生一个新的想法锻炼养生法、饮食计划、组织方法，或者购进一个新电器（例如，多功能电压力锅）我会兴奋几个星期，然后，在所有希望和愿望破灭后，新的计划慢慢消失，我又恢复了原来的习惯，叹息改变生活的又一次失败。
也就是说，这就是曾经的我，典型的我。自从我通过专注于自我照顾、自我管理的方式，有意识地、有目的地改变生活以来，迄今已经三年。整整三年！认识到这一点后，我花了很长的时间思考：为什么这次不一样了，为什么这次没有回到原点，这次我是如何真正用富有意义的方式改变了我的生活。
有一点我可以肯定：自我照顾和追求更健康、更快乐、更充实的生活，是一项有意识的实践活动。这是一种日复一日的、深思熟虑的、用心良苦的实践活动。这种追求需要持之以恒，需要持续不断。这不是一件可以简单地核对一下清单，然后就一劳永逸的事情。这并非意味着在实现了一个小目标后就可以放松下来，还能在之后很长一段时间收获好处。这项实践比以上这些要困难得多（但是很值得）。该实践也不是基于商业目的或消费目的。一款新的应用、一颗有效的药丸、一个美好的假期或一杯醉人的葡萄酒都不能让你感到幸福（尽管这些东西的确能让你在短期内感觉良好）。我们必须做这项工作。每天都做。
这项工作包括3件事情：
1. 深刻、敏锐地洞悉自己的需求。
2. 每一天都进行自我检查。
3. 目标行为与个人需求相一致。
目标行为是针对个人的。仅仅因为某件事适合你的兄弟、你的朋友，或你隔壁的老师，但并不能保证也适合你。目标行为是个人问题个人特征显著。
2018年，我写过一本书，名为《留点时间给自己：教育工作者的自我照顾行动计划》。书中，我概述了一个框架，教师可以运用该框架开始自我照顾之旅。这和我曾经开始自己的幸福之路的过程是一样的。现在，初步完成该工作之后，我决心坚持下去。坚持下去的方法之一是每一天都投入到工作中：我每天早上写日记，设定当天的目标，勾勒出对未来的愿景。我也一直在跟进的研究，并且不断尝试从的研究中学到不同的方法。这本书就是这种不懈努力的成果。如果你读了《留点时间给自己：教育工作者的自我照顾行动计划》那本书，我希望《180天教师自我照顾、自我管理的行动指南》这本书，能够帮助你重新下定决心，继续走自己的路。
你可能对《留点时间给自己：教育工作者的自我照顾行动计划》中的某些主题有所了解，但是本书中的个人策略却是全新的。你可以把这些策略融合到你已经制订的计划中，视为对你幸福人生和美满人生具有巨大影响的自我照顾中的小行动。如果你还没有读过我以前的书，也没关系，你可以直接读读这本书，开始新的探索。无论你处于人生旅程的哪个阶段，我都很开心你开始阅读本书。
自从我开始有意识地关注自我照顾、自我管理，我学到了很多。我允许自己照顾好自我，只有如此，扮演教师、妻子、女儿、姐妹、姨母和朋友等多重角色的我才能真正地过上幸福美满的生活。作为一名中年女性，我从来没有像现在这样感觉如此美好。这是否意味着我的自我照顾实践和承诺都很完美？不是。我仍然会有忘记喝水或睡眠不足的日子，有时我会怀念那些不用埋头玩手机的美好时光。但是我现在快乐的时光远远多于不快乐的时光。过去，我曾经努力做到先帮助别人，并信守自己的承诺；现在，我把照顾自己放在首位。我知道你在读这段话时可能会感觉不太舒服，但是请听我把话说完。
作为教师或者同时作为父母、伴侣、朋友，或者子女、成年人我们经常把别人的需要置于自己的需要之前。那么请改变这个习惯，尽管把自己放在首位，会让人觉得自私和不舒服。但是请相信我，我保证这是值得的。当我清楚需要什么、不需要什么、什么能让我感觉良好、什么不能让我感觉良好后，我会成为一名更好的教师、更好的妻子、更好的女儿、更好的姐妹、更好的姨母、更好的朋友。现在，我就有能力把好的自己呈现给我服务的人和我深爱的人。你也可以做到；这正是我写这本书的动机。
为什么自我照顾对教师特别重要？
教育界同人们，我的目的是与你们分享我学到的东西。无论你是教师、行政人员、教练、辅助教学人员、学校辅导员、学校后勤人员、特殊教育工作者或任何其他教育工作者，我都坚决地倡导你去践行。我看到你为了周围的人（无论是学生、同事，还是社区民众）牺牲了自己的健康和快乐；我也看到，这有时会伤害到你。
我很幸运，我与不同的教育岗位的教育者一起工作过，几乎囊括美国的所有州和加拿大的许多省份。我在社交媒体上与澳大利亚和南非等国家的教育者互动。通过这些互动，我对自己有了更多的了解，而我也对你有所了解。我知道，我们彼此的相似之处多于不同之处。我知道你花了大量的时间备课、创建专业发展课程、批改学生论文、与家长沟通、参加活动、指导与募捐、评估、开会、开展专业学习社群活动，并且在一些学会、社团和活动中担任领导职务。为此，我钦佩你但我也为你担心。我之所以担心你，是因为我知道，如果你继续把自己的需要和幸福排在待办事项清单的后，你早晚会牺牲掉你其他的东西家庭、健康，或者学生。我希望你过得更好。你也应该希望自己过得更好。
研究表明，93%的教师称自己有很大的与工作相关的压力。想想看：这意味着只有7%的教师没有感到压力。仅仅7% ！这是多么地可怕！此外，许多学生入学时都因为创伤而有特殊需求；教师面临着经历继发性创伤应激（也称为同情疲劳）的非常现实的风险。继发性创伤应激有如下症状表现：孤立、抑郁、注意力不集中、攻击性、焦虑、失眠、过度饮酒以及食欲变化大。这不仅是我们教师需要关心的问题，而且对我们的学生来说，也是一个非常严重的问题。教师压力过大，学生就会有更多的行为问题，而且这些学生的总体成绩较低。作为教师，我们的目标是改变学生的生活无论是学业，还是社会情感。如果我们连自己都照顾不好，就更无法做到这一点。
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