在本书中，我们将从自我认知、人际、职场、生活、情感等多个维度出发，探讨焦虑的多种表现形式及其背后的心理机制。通过丰富的案例分析和实用的应对策略，力求帮助读者撕掉焦虑的标签，找到真实的自我， 学会接纳并转化焦虑情绪，从而过上更加平和、快乐的生活。 同时，我们也强调，反焦虑并非一味地逃避或压抑焦虑情绪，而是要学会与之共存，并从中发现生活的美好与意义。正如哲学家爱比克泰德所言：真正妨碍你的不是事情本身，而是你对事情的看法。改变对焦虑的看法，就是改变生活的第一步。 《反焦虑心理学》不仅是一本心理学普及读物，更是一本心灵的疗愈手册。我们希望每一位翻开这本书的读者，都能在这里找到属于自己的那份宁静与力量，学会以更加平和的心态面对生活中的挑战与不确定性。
正如一位心理学家所言：恐惧与焦虑，是足以将你牢牢束缚的情绪。若处理不当，它们便会愈发强大，让你的世界日渐狭隘。焦虑、纠结、犹豫、自责……这些无形的情绪正在悄无声息地侵蚀着无数人的生活。因此，我认为反焦虑是许多普通人亟须修补的一门重要课程。
《反焦虑心理学》正是基于这样的认知而诞生的。本书旨在通过深入 浅出的心理学分析，引导读者正确认识焦虑，理解其产生的根源，并学会 如何与之和平共处，甚至从中汲取力量。我们相信，焦虑并不可怕，真正 可怕的是我们害怕直面焦虑的心态。只有当我们勇于面对焦虑，才能找到 克服它的方法，进而实现心灵的自由与成长。
面对焦虑时，我们每个人都要学会自救，学会反焦虑，不要让外界打乱你的节奏，调整好心态，学会好好爱自己，别把自己逼进死胡同里。愿我们都能成为自己心灵的守护者，勇敢地走出焦虑的阴霾，迎接更加美好的明天，享受更加美好的生活。
陈立红，曾从事幼教工作，现为家庭教育指导师。喜欢文学，现为自由撰稿人。系辽宁省作家协会会员，葫芦岛市诗歌学会理事，葫芦岛市戏剧家协会理事，先后在省内外等刊物发表诗歌、散文各百余篇首，其中《等你菩提树下》、小说《暗示》等多篇作品分获征文二、三等奖；曾参与编写多本书籍。
第1章
给焦虑扫码，了解让人烦躁的焦虑情绪
焦虑是很值得关注的普遍现象/2
了解焦虑症及其表现/4
常见的焦虑情绪/6
焦虑的高发人群/8
什么是入职焦虑症？/10
焦虑的八大表现/12
辩证认知，适度的焦虑具有积极作用/13
★测一测 ：你焦虑吗？ /14
第2章
心理学家的理论：关于焦虑的主要流派观点
精神分析学派 ：弗洛伊德、霍妮/18
行为主义学派 ：华生、斯金纳/19
认知学派 ：埃利斯、贝克/20
人本主义学派 ：马斯洛、罗杰斯/21
★测一测 ：你会控制情绪吗？ /22
第3章
你若偏于负面思维，焦虑心理就会伤害你于无形
导致焦虑内耗的思维陷阱/24
过度紧张焦虑有损健康/26
不要钻进非此即彼的套子里/27
别总从坏的一面看问题/29
美景到处都有，在于你如何感知/31
★测一测 ：你的情绪是否稳定？/32
第4章
与其抱怨不如改变，没摘到花朵依然可以拥有春天
与其抱怨，不如改变/36
失意时，请不要让自己变形 /38
给心灵放个假，重新整顿自己的情绪行囊/40
心存希望，就能配得上世上一切美好/41
抱怨是传播霉运的病毒/44
★测一测 ：你会迅速转变糟糕情绪的小技巧吗？/46
第5章
拥抱不完美，在真实的自我中感受美好
因为不完美，才有了否极泰来的感动/50
驱除自我否定的负面情绪/52
自卑是悲剧产生的根源/54
你不了解自己，拿什么谈改变 /56
不必自暴自弃，缺陷是因为老天嫉妒你的美好 /58
★测一测 ：你有自卑心理吗？/60
第6章
不是世间太喧嚣，而是你内心太浮躁
容颜的宿敌，除了岁月外，还有焦虑 /64
用忙碌将焦虑从心中删除 /65
为琐事牵肠挂肚，是因为你没经历过大事 /67
虽有焦虑，但无困境 /69
★测一测 ：那些年我们对情绪的错误解读/70
第7章
做内心强大的自己，在不安的世界里给自己安全感
你要对自己的恐惧负全责 /74
不要让绝望横在思路中/76
每个人都有一对闪闪发光的翅膀 /78
恐惧不过是自己在吓自己 /80
★测一测 ：你最害怕什么？/82
第8章
扛住压力，全世界都是你的配角
弱者被侮辱压垮，强者会让侮辱成为奖章 /86
你不可能取悦所有人/87
努力是击败压力的最佳方式 /88
扛住压力是蜕变成蝶的过程 /90
那些让你不满意的结果，有时只是未完待续/92
★测一测 ：缓解压力的情绪调节法 /93
第9章
少一些焦虑悲伤的眼泪，多一分鲜活的心情
生活中难免有痛苦，要找个合适的方式去调节/96
心里有些伤口，要学会包扎止痛/97
微笑面对痛苦，坦然面对不幸/99
学会把苦难转化为生活中的意义 /100
★测一测 ：你把悲伤藏在哪儿了？/102
第10章
驾驭好情绪，让情爱生如夏花
把脾气调成静音模式，不动声色地过好生活/108
焦虑型依恋是扭曲的爱情观/110
巧妙化解恋爱纠纷/112
攀比不过是一场自我贬低/115
在婚姻里，不要忘记给对方点赞/117
★测一测 ：面对感情冲突，你是哪种人？/119
第11章
为心灵排毒，学会排解焦虑的心情
焦虑症的自我预防/124
学会缓解与松弛焦虑/125
食物可以缓解焦虑/127
找回自信，克服焦虑/128
四步法控制焦虑/129
★测一测 ：摆脱完美主义的策略和实用方法/131
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