等一下，很久没感到开心了吗？这种不太坏也不够好的状态，也会造成慢性消耗。麻省总医院人气医生内田舞博士将临床经验化作温暖贴士。作为每天面对300 患者的医生、养育三个孩子的职场母亲，她比谁都懂心灵的疲惫。这本书不是教您战胜负面情绪，而是陪伴您监测日常情绪，带你在心理问题发生之前就进行积极干预。
提出心理健康新理念：比治病更重要的是提前防护，构建心理防线。倡导在心理问题发生前进行积极干预，通过日常自我保健方法，有效防范心理疾病，与市面上聚焦于治疗的图书形成鲜明对比。
麻省总医院人气医生，精准解压。不讲鸡汤大道理，而是提供超好用的情绪管理工具：4套日常情绪监测工具；8种改善情绪的思维方式；26个温柔治愈自我的诀窍；职场、育儿、学业、社交4大场景全覆盖。
温暖治愈，随身伴侣。小巧精致，语言温暖，直击心灵，为疲惫的心灵带来慰藉。
全新视角应对情绪。情绪不是敌人，只是会偶尔闯入的棕熊。不必躲避或战胜情绪，而是要学会与情绪温柔共处。
湛庐文化出品
内田舞
哈佛大学医学院副教授、麻省总医院儿科抑郁症中心主任。2007年毕业于北海道大学医学院；2011年完成耶鲁大学精神科研修；2013年在哈佛大学和麻省总医院完成儿童精神科专科培训，负责指导住院医生、医学院学生和儿科医生等。
获奖无数的人气医生。曾荣获美国心理健康研究所颁发的K23职业发展独立科学家奖、哈佛医学院杜邦·沃伦奖学金、利文斯顿奖、米尔顿奖，以及美国儿童和青少年精神病学协会的伊莱恩·施洛瑟·刘易斯奖等。
养育了三个孩子的职场妈妈。
[译者简介]
于冠群，山东师范大学日语教育专业毕业，国际文化专业硕士在读。曾担任济南中日交流之窗活动负责人，组织中日文化交流活动。具备扎实的日语理解、运用能力以及心理学方面的专业知识，对青少年心理与脑功能课题有深入的研究。目前，专注于青少年心理健康与社会文化发展关系的中日对比研究。
前言 情绪棕熊神出鬼没：在平凡的日子里慢慢崩溃
引言 为什么大脑还在用石器时代的警报系统
进化留给我们的生存礼物
重新评估：给原始本能安装认知滤镜
第1章 发现你的情绪棕熊
尝试关注内心
进行情绪监测
不否定自己的情绪
棕熊小贴士生气是正当的防卫机制
棕熊出没注意：职场篇
棕熊小贴士 战斗或逃跑之外的更优选 036
棕熊出没注意：亲子篇
棕熊小贴士 介绍一个比发脾气更有效的方法 042
棕熊出没注意：学业篇
棕熊出没注意：社交篇
棕熊观察日志模板 情绪监测自助表
棕熊小贴士 别着急，慢慢来
第2章 情绪监测工具箱
与自己的惯性思维作对抗
棕熊观察日志模板 对抗惯性思维自助表
了解自己的认知偏差
棕熊观察日志模板 跳出认知偏差自助表
安抚焦虑内心的方法
棕熊观察日志模板 摆脱焦虑情绪自助表
提升能量的正念训练
棕熊小贴士 日常生活中的正念训练
第 3 章 与情绪棕熊共同成长：培养心理免疫力
做好情绪监测的关键品质
接纳和认可真实的自己，提升自尊感
棕熊小贴士 将挫折当作人生加分项
自己决定如何选择和行动，提升自主意识
棕熊小贴士 我的感受应该被看到。
第4章 从细节呵护自己的 20 个方法
爱自己的心态
呵护心灵的思考方法
安抚情绪的行动
棕熊小贴士 我的价值应该被看到。
后记从战斗本能到共处智慧
译后记 致读者：一场与自我内心的对话
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