你是否也有这些烦恼：
上班吃外卖重油重盐，身体越来越沉重；
工作压力大，总感觉精力不济、注意力难以集中；
想减肥却总是在各种节食方法中迷茫，甚至因方法不当损害健康；
熬夜后身体状态差，感觉身体被 掏空；
周末宅家，想换种方式养生，提升生活品质，却不知该如何做；
……
这本《快乐空腹 从断食到复食》也许可以成为你改变生活的契机，帮助你的身体进行一次优雅的重启。
PART 1 激活潜力 空腹的防病抗衰作用
第1节 自噬的内在净化力清除垃圾，焕然一新
第二节 通过空腹，甩掉赘肉开启自然瘦之路
第三节 三高与空腹少食不仅仅是减肥那么简单
第四节 空腹与肠道健康少食后的减压 修复
第五节 激活身体免疫防御系统空腹是如何做到的
第六节 空腹的抗炎作用远离慢性炎症
小专题 如何通过空腹预防神经退行性疾病
PART 2 改变之前 断食前先远离空腹错误姿势
第1节 先弄明白空腹断食节食相似却不同
第二节 空腹的宜忌人群我适合空腹吗
第三节 空腹不简单，避开误区才能健康加分
第四节 断食多久才有效？找到属于自己的时间密码
小专题 断食的周期性给身体开工与休息的节奏
PART 3 开启改变 承上启下的空腹准备
第1节 断食前的科学饮食原理优化营养结构，逐步适应轻食饮食
第二节 断食前的心理准备调整心态，建立积极的断食预期
第三节 断食前食谱推荐
小专题 空腹与体质针对不同体质的断食方式
PART 4 唤醒身体 科学的断食法
第1节 全球流行的 6 种断食法探索多样化的健康之路
第二节 16 8断食法科学高效的空腹核心策略
第三节 断食期的食谱推荐
小专题 空腹的饮水法则以及断食期的饮品推荐
PART 5 安全复食 回归饮食的重要阶段
第1节 复食的关键步骤断食后如何安全进食
第二节 复食期的长期规划饮食与健康的可持续恢复
第三节 复食后的食谱推荐
小专题 复食误区断食结束后进食的常见错误
PART6 持续改进 断食空腹的实践日记
第1节 断食日记指南记录每次断食中的身体变化
第二节 目标设定与达成建立健康目标并追踪
第三节 运动与空腹的协同空腹期间的运动指导
小专题 断食的生活化如何让空腹成为日常习惯
PART 7 心灵对话 开启空腹与大脑的连接
第1节 激发创意的饥饿感空腹让人更清醒、更具创造力
第二节 空腹冥想，让内心重归平静
第三节 空腹的内在平静重新感知慢节奏的生活
小专题 空腹与情绪藏在饥饿背后的情绪密码
附录1 常见断食法列表
附录2 断食周期食谱推荐
附录3 常见低GI食材
附录4 断食期推荐食材
附录5 复食期推荐食材
书单推荐
