超越童年创伤的12项疗愈练习 [美]琳赛 · C. 吉布森_[美]琳赛

吉布森博士是《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》的作者，这本手册提供了必要的、实用的解决方案，帮助你从情感不成熟的人“解脱”，为你自己挺身而出，并转变你的人际关系。如果你在情感不成熟或自私的父母身边长大，你可能会回忆起你的童年，那是你的情感需求没有得到满足或被忽视的时期。你可能会因此而产生挥之不去的愤怒、孤独、被背叛和抛弃的感觉。作为一个成年人，你可能已经努力建立自己的自我意识，并治愈父母造成的无形创伤。现在，让这本富有同情心的日记引导您在自我发展和个人成长的旅程中走得更远。本书提供了疗愈、能帮助读者进行沉浸式自我反思的写作实践指导，以帮助读者处理自己的情绪，治愈与情感不成熟的父母（EIP）一起成长的无形伤口，并为现在和将来建立更健康、更互惠的关系设定意图。通过这本赋权日记，您将探索您的人际关系和整体幸福感如何受到 EIP 的负面影响，超越这些负面影响，过上更有意义的生活，并与真实自我建立更深层的联结。把笔放在纸上的简单动作肯定了你的想法和感受的重要性。当你写下你的内心体验——你的想法、感受和愿望——读者会在情感上与自己联结在一起。写日记可以使读者与自己的灵魂的相遇，这本日志中的反思性实践将帮助读者与其自身建立更真实的联结。

前言情感不成熟的父母是如何影响你的，你又如何摆脱他们的影响，走向成熟借助这本日志，你可以通过自省、反思和写作，重塑自我。是时候重新与内心的真实自我建立联结，并塑造出最终真正契合你的自我的概念了。一旦你开始思考并质疑他人告诉你的生活、爱和自我的含义，你给出的答案将掀起一场个人的复兴。在这本日志中，我们将探讨情感不成熟（emotionally immature，EI）的父母是如何影响你的，以及你可以如何摆脱他们的影响，走向成熟。日志能唤醒你对真实自我的认知。为什么日志对情感不成熟父母的成年子女特别有帮助情感不成熟者（emotionally immature people，EIP）对内在探索毫无兴趣。他们不追求自我发现，而是渴望确定性，坚持自己是正确的。他们很少进行自我反思，因为反思可能会带来新的想法和不确定性，这着实令人不安，他们不愿看到这样的结果。情感不成熟者缺乏成长型心态，也不怎么反思自己的生活，他们往往会一遍又一遍地重复体验同样的生活，而且期望你也参与其中。他们从未对自我和他人有过什么深刻的看法，而且其观点一如既往地刻板、片面、肤浅。情感不成熟者对他人的内在心理世界抱有怀疑甚至敌对的态度（Gibson，2015；Shaw，2014），他们不喜欢思考任何与他们没有直接联系的事。相比之下，如果你是情感不成熟父母的成年子女中的内化型，你是能深刻意识到自己内心究竟发生了什么的，因此，你有能力通过自我反思来理解自己。有了日志，你可以扩展你的自我意识，从你的体验中学到东西，验证你的看法，扭转情感不成熟者对你生活的影响，并有意识地掌控你的生活选择。只是简单地让笔尖触碰纸面，就能确认你的想法和感受的价值。当你在日志中记录你的内在体验（你的想法、感受和愿望）时，你就与自己建立了联结，你会意识到你有权活在这世上，有权拥有自己的感受，有权认为你的生命和他人的生命一样重要。将你的体验写在纸上会赋予你不同的视角，也给了你一个对自己产生更深的共情的机会。写日志是尊重内在生命的选择。写日志并非肤浅的追求，也不是拿来消磨时间的无足轻重的小活动。这就好比与你的灵魂的一场邂逅，你将发觉独属于自己的个性闪光点，不管是你熟知的一面，还是陌生的一面，都囊括其中。对于把时间花在自我探索上的做法，情感不成熟者向来嗤之以鼻，而写日志可以减轻他们的否定引起的负面感受。他们认为不思考自己的内在心理世界也能过得很好，浑然不知内在生命的重要性，可与此同时，因他们的无知无觉而付出代价的却另有其人。这一切你更清楚。如果你是一个内化者，你会从你的体验中领会到，你的内在生命是你收获幸福和自我实现的源泉，更不用说爱人的能力了。写这本日志便是在尊重你内在生命的重要性。作为一个独立的个体，你的成长永无止境当你还是孩子时，你曾寻求父母的认同，因为每个孩子的成长都需要父母的爱和赞赏的激励。即使并不能从与父母的关系中获得多少滋养，情感不成熟父母的孩子也会形成治愈幻想（healing fantasy）来弥补这一点（Gibson，2015）。他们希望有一天父母会改变，能够给予他们滋养性的支持，并与他们形成亲密的联结。治愈幻想所许下的那个虚假承诺，就如同一个虚假的美梦，你满心期待总有一天会找到办法吸引他们的注意力，并最终和他们亲近起来。但作为一个成年人，你的情感成熟不需要依靠情感不成熟的父母认识到你的价值，并允许你通过成长来实现。没有他们的帮助，你现在也可以自己成长和发展。你不需要情感不成熟者的许可。事实上，即使他们明确反对，你也可以做到。我们每个人都有一股独特的“心理成熟驱动力”，它由我们内在的某种东西协调，推动我们去了解自己，掌控现实，处理成年人的问题，担负成年人的责任（Anderson，1995）。这种内在的驱动力来自我所说的更高自我（higher self）或真实自我（true self），不过对于这种在你内心寻求开拓、追求能力、呼唤有意义的生命的事物，你可能有其他的称呼。这本日志旨在帮助你发展个性，终身追求心理成熟，成为一个情感成熟的人。成熟不是生命中的某个乏味无趣的终点，我们也并非一旦变得成熟就得僵硬地固守旧有的生活方式。恰恰相反，成熟是一个永无止境的过程，在这个过程中，我们不断自我发现，创造力和生活能力也逐步提升。在情感不成熟者身边长大的你可能会认定成熟是件无聊的事，是条死胡同，走向成熟，趣味和快乐就会逐渐消失。可事实上，情感不成熟者能对你说的最严肃的话就是“你变了”。真正的成熟与文化适应不同，文化适应是人们被修修剪剪以适应特定模式的社会过程，是不可抗拒的。而自我发现不一样，无论你发现了什么，这个过程都令人兴奋不已、活力充沛，因为它本身就能给你力量，鼓舞你更多地去了解自己，了解你生活的世界。真正的成熟会唤醒你的个性，丰富你的思想，为你寻求世界上的种种机会。成长不只是年轻人的事，每一个想变得成熟、成为更完整的人的成年人都需要成长。情感释放日志与成长日志充当情感释放出口的日志的确帮助极大，在你处于混乱中或必须做出重大决定时，它能帮你安全地表达自己的感受，还能帮你厘清思绪。不过在本书中，我打算向你展示另一种可以真正改变你命运的日志—指导性成长日志（guided growth journaling）。成长日志能帮你充分利用你的更高自我提供的直觉性指导。我们都拥有这种内在的心理成长驱动力，但是情感不成熟者总是忽视它，而其他人（比如你）则会追寻它，从而成为那个命中注定的自己。你生命中最重要的心理任务是发现你的真实自我—那种坚定地知道自己究竟是谁的感觉。没有它，好像一切都难以步入正轨。我希望在这本日志中与你一起搭建一条有明确目标的结构化前行之路：以最深刻的方式实现和增强你的自我意识。为了做到这一点，你必须理解并扭转情感不成熟者在你生命中的影响。日志中的提示会鼓励你找出适合用来描述你的体验的词语（那些能让你感到自己被理解的词语），以此加快你的成长。这本日志将帮你找到一种健康、稳固的自我感，这种自我感不受情感不成熟者的控制。日志的目的是帮助你学会支持你自己，它会把你的“旅程”详细记录到一处，记载你的所思所想，并在你规划“路线”时供你参考。你将通过写作与真正的自己和你想成为的自己建立起有力的联结。每当你诚实地回答对的问题时，你便开启了自我蜕变之旅。如何使用这本日志当你思考日志中的问题和提示时，想象你正在向某人（我、一个朋友、你的更高自我）讲述你的感受，这会使你日志中的每一条内容都更加直截了当、贴近内心、直面现实。写日志时你只需要简简单单、发自内心，别让你的大脑把写日志当作撰写抽象的文章。你的目标不是写下某件事，而是尝试由心而写。我们不是要思考一些观点，而是在尝试接近真实的情感。围绕自己进行一般性陈述可没有了解自身生活经历的细节那么有用，不妨直接一点，并保持真实。如果你从自己的感受出发真诚地写作，你将建立起坚实的自我意识，并在此基础上持续成长。你独特的内心世界将振奋起来，你对自我的心理体验也会越来越真实（Shaw，2014）。除了在日志的每个部分进行自我发现外，你还有机会实践新的思维模式，重获赋能和自我影响所带来的积极感受。每个部分都会从你如何受到影响的记忆讲起，继而去探索新的观点和解决方案。通过实践新的思维模式并把它们大声说出来，你将摆脱旧有的思维模式，培养起对未来富有建设性的心态。通过反思和抄写新观点，你将借助写作这一行为内化关于自己的新想法，因为你手部的动作真正将这些想法融入了你的意念之中。在整本日志中，我们还会反复想象，如果有人问你的父母，他们是怎么看待你、怎么帮你走向成熟的，我们会如何回应。这一视角会让你体会到他们对你内在体验的看法（或者他们根本就没考虑过），以及他们在你即将形成自我概念的过程中起到的重要作用。此外，我们还会设想你小时候的旁观者可能是如何看待你的，好让你对童年的困境产生真正的共情。不过有意思的是，你可能会发现，只是读几句日志提示，就会在你的身上引起变化。不要觉得你必须一一写下所有回答，当日志提示能帮你思考的时候，你就写。你可能会留下一些空白，之后心头才涌起回过头去把它们填满的冲动，那也很好。你甚至可能会发觉，你有很多自我发现想记录下来，可这本日志给你留出的空间完全不够。不要浪费这些发现！准备一个笔记本，或者在日志里贴上大大的便利贴，记录其余的想法，这样你就有更多空间可以用来练习回应你生活中的情感不成熟者或你脑海中情感不成熟者的声音了。请做好准备，去探索情感不成熟者如何影响了你的生命，你是如何成长起来形成对自己的认识的，以及你将来想成为怎样的人。你甚至可能会意识到，尽管过去的日子困难重重，但它在一些重要的方面加速了你的成熟，让你更快地学会了自我满足。谁知道呢？情感不成熟的父母或许不只给你留下了一堆问题，还无意中赋予了你“超能力”。你永远不知道应对这种父母的艰难经历会带来什么意想不到的礼物。我们即将扭转那曾让你的真实自我躲藏起来的一切。你准备好去寻找自我了吗？让我们开始吧。

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