与ADHD共处_（日）司马理英子_9787522209074

《与ADHD共处（成人篇）》由日本知名精神科医生司马理英子倾力撰写，关注常被忽视却影响深远的成人注意缺陷多动障碍（ADHD）。作者以轻松诙谐的漫画开篇，生动描绘了ADHD成人在时间管理、财务管理、人际交往、职场表现，以及家务、育儿、夫妻关系等多方面的具体困境。
全书分为问题篇、解决篇、知识篇和职场篇四大核心部分。
问题篇：通过典型人物案例，清晰呈现成人ADHD的不同类型（注意缺陷型、多动/冲动型、混合型）及其在日常生活中的具象挑战。
解决篇：提供大量具体、实用、切实可行的解决方案，涵盖生活安排、物品整理、健忘对策、夫妻关系经营、ADHD父母养育孩子的方法，以及至关重要的爱自己、建立自信的心理调适策略。
知识篇：以易懂的文字和可爱的插图，系统说明成人ADHD的特征、诊断标准、成因、治疗方法，并厘清其与其他发育障碍（如阿斯伯格综合征、学习障碍）及精神疾病（如抑郁症、焦虑症）的区别。
职场篇：为同事（下属、上司、HR）提供与ADHD人士有效协作的建议，探讨如何帮助ADHD员工扬长避短，发挥潜力。
本书不仅是ADHD人士及其家人、朋友、同事的实用手册，更能帮助所有读者加深对ADHD的理解，培养积极、包容的心态，获得满满的正能量与情绪支持，从而更自信地面对生活。

译者序
感谢您拿起这本书，感谢您翻开这一页。
感谢诊治儿童发育障碍的专家于晓辉老师的牵线搭桥，感谢华夏出版社副总编辑刘娲女士和特殊教育编辑出版中心的编辑张冬爽女士的精心策划，感谢所有工作人员的辛勤付出。
注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD）是常见的儿童发育障碍之一。随着对ADHD 认识的提高，人们开始注意到ADHD 的症状同样会出现在成人身上。一种可能性是作为儿童发育障碍的ADHD，其症状会伴随人的一生；还有一种可能性是ADHD 的症状在成年后才显现。由于ADHD 的发病原因和发病机制尚未清楚，因此，病名几经更改，治疗方法也一直在不断摸索和改进中。
在日常生活里，我们常常会听到、用到诸如坐立不安心不在焉丢三落四粗心大意有始无终喋喋不休意气用事等成语。其中有始无终出自《晋书·刘聪载记》，心不在焉出自《礼记·大学》，由此可见，成人的注意缺陷、多动和冲动等行为特征古来有之，而且古人也做出了相应的描述。有关注意缺陷、多动、冲动的最早记录是公元前由古希腊医师希波克拉底作为一种诊断症状记录下来的。1775 年德国医生梅尔基奥·亚当·韦卡德（Melchior Adam Weikard）在教科书中提出了注意缺陷的概念，并描述了有关注意缺陷的病例特征。1987 年由美国精神医学学会（American Psychiatric Association,APA）发行的《精神障碍诊断与统计手册》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ,DSM）第三版（DSM－Ⅲ）的修订版DSM－Ⅲ－R 中首次采用了ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）这个诊断名称。2013 年在DSM-5 中增加了成人ADHD 的诊断标准。ADHD 从其行为特征作为一种症状被记录下来，到有一个通用的诊断名称，再到确立成人ADHD 的诊断标准，前后跨越了大约两千五百年。
截至目前的研究显示，ADHD 在全球范围内没有明显的地区与人种之间的差异，学龄期孩子的发病率在3%~8%，发病率的数值结果因调查方法而异，男女比例大约为3 ∶ 1。可以说每个人都有可能会遇到有ADHD 或有ADHD 倾向的人，比如自己的孩子、配偶、父母、同学、同事或合作伙伴等，或许我们自己多多少少也有这方面的倾向。虽然ADHD 作为一个诊断名称已问世三十多年，但是人们对它的了解依然很有限。有ADHD 倾向的孩子，会常常受到家长的训斥、老师的批评、周围人的指责；而有ADHD 倾向的成人，不仅在生活中会遇到很多困扰，在工作中也会面临重重困难。因各种失误而受到周围人的责难，因一错再错而不断自责，即便自责也于事无补……重复这样的过程很容易让人陷在自我怀疑、失去自信、难以专注的负面连锁反应中。对一个有ADHD 的孩子说为什么就不能乖乖地坐着呢？为什么就不能专心听讲呢？对一个有ADHD 的成人说为什么总是丢三落四？为什么总是半途而废？这样的话，就如同对一个近视的人说为什么看不见呢？一样不是不想看见，是看不见。在ADHD 人士中，有的人由于对自身的症状不知所措，又得不到周围人的理解，逐渐会出现无力、自卑，甚至抑郁等继发症状。尤其是成人，由于他们需要在家庭中、社会上担当各种角色，承担许多职责，因此，ADHD 的症状带给他们的困扰更多。为了避免出现由ADHD 引起的继发症状，为了能让ADHD 人士可以扬长避短，发挥自己的实力，为了让所有与ADHD 有关的人都能安心地生活、学习、工作，作为当事者，作为家人，作为共同生活、学习、工作的人，我们能做些什么呢？
由日本精神科医生、医学博士司马理英子女士执笔的这本书不仅会在我们寻找应对ADHD 的方法的过程中起到导航、解惑的作用，还会让我们在加深对ADHD 理解的同时变得更加积极、包容、自信。本书是面向ADHD 成人的书，图文并茂，插图诙谐幽默，文字直白易懂。内容分为问题篇、解决篇、知识篇和职场篇，作者以图解的形式对ADHD 的特征、诊断、治疗及ADHD 与其他发育障碍和精神疾病的不同之处，以及与ADHD 有关的人在日常生活、家庭生活、职场生活、人际交往等场景中发生的问题、遇到的困扰和应对的方法等做出了通俗易懂的说明。虽然书中涵盖的知识面很广，但要点清晰简洁，可以帮助读者全面了解有关ADHD 的问题。ADHD 的特征常常会给当事人及其周围的人带来困扰，有时还会让人感到痛苦、悲观，而本书作者用温馨的笔触介绍了许多具体且切实可行的应对方法，还提供了许多颇具建设性意义的关于心理调整与思路转换的思考方式，为读者提供了满满的正能量和情绪支持。
本书是以日本社会为背景展开的，国情不同，具体实例、应对措施自然也会有所不同。不过，诸如关于ADHD，从了解开始设定时间的框架心平气和地沟通夫妻之间互相帮助、取长补短，包容对方的错误和失败父母能给孩子的最好的礼物就是让孩子感到温暖、安心、幸福关注自己的感受、爱自己这些应对方法的出发点、认知的着陆点及面对问题的心态等，不仅对与ADHD 有关的人有益，对其他人也都会有启发吧。
这本书常读常新，非常适合放在手边时时翻阅。
愿您开卷有益！
李原翔
2024 年12 月12 日

问题场景篇这就是成人ADHD
你能想到什么吗？
① 多动/冲动型　A先生　有想法，有行动；怕开会；不考虑给家人带来的麻烦，行事鲁莽
② 注意缺陷型　B先生　不小心忘带重要的东西；上班迟到，约会也迟到
③ 混合型　C先生　坐立不安；兴趣广泛，见异思迁；做什么都是半途而废，还会倒打一耙
④ 多动型　D女士　喜欢当领导，喜欢新事物；总是感觉被时间追着，总是急躁不安
⑤ 注意缺陷型　E女士　总在找东西，经常忘事；制订了计划，却难以实施；很快就厌倦了
ADHD是这样一种发育障碍
成人ADHD与儿童ADHD的不同之处
成人ADHD会在哪些方面会成为问题呢?
平常你会为这样的事感到困扰吗？
●想到什么就立即行动，却往往半途而废
●工作不能按顺序和步骤做
●不擅长做单调的工作，怕处理杂务
●害怕参加会议
●不能顺利完成长期项目
●做不好打扫、洗衣服、做饭等家务
●不会收拾
●处理不好事务性的事情
●难以建立良好的亲子关系
●夫妻关系紧张
●明知道对身体不好却不能节制
●冲动购物，不擅于管理金钱

解决篇安排不当、不会收拾用这样的方法解决
生活整体上安排不当，用这样的方法解决
●设定时间的框架（妈妈在外工作的情况下
●设定时间的框架（妈妈不外出工作的情况下
●做饭、打扫、洗衣服
●不会收拾
不知道怎么收拾，用这样的方法解决
●不知道怎么收拾
●知道方法却不会收拾
健忘的对策

解决篇夫妻关系用这样的方式相处更和谐
丈夫该如何帮助有ADHD的妻子呢？
●不擅长收拾的妻子
●做不好家务、不能做出合理安排的妻子
●处理不好事务性事情及与学校的联络事宜的妻子
妻子该如何帮助有ADHD的丈夫呢？
●总在找东西、乱脱衣服、乱放东西的丈夫
●性子毛躁，无法忍受无聊的丈夫
●想到就立即行动，却总是失败的丈夫
●明知烟酒不好，却戒不掉的丈夫
为了修复夫妻关系，该怎么做呢？

解决篇养育孩子用这样的方式一定会起作用
如何养育ADHD孩子呢？
●如果爸爸或妈妈的ADHD是大雄型的
●如果爸爸或妈妈的ADHD是胖虎型的
●如果女儿的ADHD是大雄型的
●如果女儿的ADHD是胖虎型的

解决篇爱自己，对自己有信心
努力爱自己，对自己有信心
了保持自信，学会如何爱自己

知识篇 ADHD的成因是什么？如何治疗？
ADHD的诊断
●这样诊断成人ADHD
●成人ADHD的诊断标准
ADHD的常见表现
●男性 ADHD的常见表现
●女性ADHD的常见表现
容易被误以为ADHD的其他发育障碍和精神疾病
●阿斯伯格综合征
●阿斯伯格综合征的主动怪异型与被动型
●特定学习障碍
●抑郁状态、抑郁症
●焦虑障碍
●双相障碍（躁郁症）
●边缘型人格障碍、强迫症、精神分裂症
ADHD的成因
ADHD的治疗
ADHD可以这样应对
本人不认为自己有ADHD时，怎么办？
职场篇让有ADHD的员工充分发挥能力
如何面对有ADHD的工作伙伴
●面对有ADHD的下属
●面对有ADHD的上司
●面对有ADHD的商业伙伴或客户
对负责人事的工作人员的期望和建议
针对ADHD人士就业问题的思考
附录A　日本ADHD咨询机构介绍
附录B　日文专有名称说明

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