本书不仅关注理论知识，更侧重于实际操作。每一章都提供了丰富的自我管理实用技能和可操作的工具，旨在帮助广大疼痛患者在日常生活中更好地管理慢性疼痛。知识涵盖了积极的自我管理、资源寻找及有效利用等；技能从常见症状和情绪的处理到日常锻炼、健康饮食、药物管理等诸多方面。
1.疼痛管理是健康的基石，疼痛早期干预、运用思维、调整节奏、锻炼活动、健康饮食等系统的疼痛自我管理，有助于更加有效地参与医疗决策和疼痛康复，重塑舒适生活。
2.本书不仅是一本专业指南，更是一份关怀和陪伴。它用深入浅出的理论，全面实用的方法，带您走出疼痛的阴霾。主动健康，自我管理，让您享有快乐的人生，重拾健康的活力。
疼痛是继呼吸、血压、脉搏、体温后的人类第五大生命体征，急性疼痛往往是一种症状，而慢性疼痛本身就是一种疾病。目前，我国有3 亿多人正在遭受慢性疼痛，疼痛已成为继心脑血管疾病、肿瘤之后第三大健康问题。
在生活的各个角落都有慢性疼痛患者，也包括我们自己；每一位慢性疼痛患者都在努力寻找自己的缓解之道。这不仅是一场与身体痛苦的对抗，更是一次对内心力量的考验，因为慢性疼痛是一种持续不悦而深刻的体验，不仅影响身体和情绪，更牵动着心灵。在这个充满挑战的旅程中，我们奉献给您《主动健康 乐享生活疼痛自我管理》一书，这是一本以慢性疼痛自我管理为核心的译著。
本书不仅关注理论知识，更侧重于实际操作。每一章都提供了丰富的自我管理实用技能和可操作的工具，旨在帮助广大疼痛患者在日常生活中更好地管理慢性疼痛。知识涵盖了积极的自我管理、资源寻找及有效利用等；技能从常见症状和情绪的处理到日常锻炼、健康饮食、药物管理等诸多方面。
我们谙知，慢性疼痛不仅构成了人体生理层面的痛苦，还挑战着每一位患者的情绪心理、社会交往，甚至是对未来的思考。为此，本书还提供了应对当下的相关策略，包括规划生活、护理需求、老年照护及安宁等面向未来的建议。
本书是一本应对慢性疼痛的实用指南。阅读本书有助于您夯实知识基础、了解慢性疼痛的本质、理解疼痛的生理和心理机制。通过对急性与慢性疼痛的区分、疼痛症状的深入剖析，助力您的生活，建立更全面、更深刻的自我认知，以痛并快乐着的风采更好地迎接挑战。
世界上有一种相遇，不是在路上，而是在心里；人间有一种暖，不是在语言，而是在行动。希望本书与您的相遇，是在心里，并为带给您有效的自我管理而行动。
在这里，我们共同学习、共同成长。
祝您阅读愉快，身心健康！
最后，特别感谢国家重点研发计划主动健康和老龄化科技应对专项老年常见神经病理性疼痛的诊疗和防控技术研究项目（2022YFC3602200）课题四基于患者参与的老年神经病理性疼痛协同照护移动平台建设研究（2022YFC3602204）对本书的支持。
本书译者
2024 年12 月
中国疾病预防控制中心慢性中心 研究员，研究生导师，任中国卫生经济学会卫生政策与技术评价专业委员会专家委员；国家糖尿病高危人群早期干预国家策略研究顾问；中国卫生信息与健康医疗大数据学会慢性病大数据应用发展联盟常务理事；北京医学会健康管理学会专家委员；德国海德堡大学客座教授等
第一章 慢性疼痛自我管理：概念与方法
一、如何使用本书
二、什么是疼痛
三、急性疼痛与慢性疼痛的区分方法
四、慢性疼痛症状
五、理解并管理慢性疼痛
六、慢性疼痛自我管理自我测试
七、慢性疼痛自我管理自我测试解读
第二章 成为一个积极的自我管理者
一、自我管理任务和自我管理计划
二、解决问题
三、权衡利弊，作出决定
四、采取行动
五、制定短期计划：行动计划
六、自我管理工具箱
第三章 寻找资源
一、寻找资源：如同寻宝
二、资源库
第四章 了解和管理常见的症状和情绪
一、处理常见症状
二、观察慢性疼痛类型
三、常见症状
四、疼痛
五、呼吸急促（气促）
六、疲劳
七、睡眠问题
八、抑郁
九、愤怒
十、恐惧
十一、内疚
十二、压力
十三、记忆力问题
第五章 运用思维去处理症状
一、价值观
二、身心放松
三、其他心理调节的工具和技巧
四、精神力和放松
第六章 调整节奏 享受轻松和安全的生活
一、监测和了解疼痛
二、保持良好体态
三、使用辅助设备使活动更容易、更安全
四、改造您的家以确保安全
五、活动节奏
第七章 锻炼和身体活动
一、为什么要运动
二、运动的分类
三、身体活动指南
四、耐力运动
五、建立自己的耐力计划
六、选择耐力运动
七、自测耐力：评估自己的进展
八、社区中的锻炼机会
九、运动中可能遇到的问题和解决方案
第八章 运动让您感觉更好
一、如何使用本章内容
二、健身运动
三、社区项目：水中运动、太极和瑜伽
四、轻松运动计划（MEP）
五、检查您的进步：自测
第九章 健康饮食与疼痛自我管理
一、什么是健康饮食
二、健康饮食对每个人都很重要
三、健康饮食指南
四、吃什么和吃多少
五、慢性疼痛与健康饮食
附录A 1600卡路里和2000卡路里的健康饮食计划
附录B 饮食计划食物组合
第十章 健康体重与慢性疼痛自我管理
一、什么是健康体重
二、做出改变体重的决定
三、从改变体重开始
四、做出饮食和运动改变
五、饮食与情绪和感受
第十一章 与家人、朋友和医护人员沟通
一、表达您的感受
二、接受和给予帮助
三、倾听
四、与医护人员沟通
五、遵循PART原则
六、询问另一位医生的意见
七、给予医生正向反馈
八、参与医疗决策
九、与卫生系统合作
第十二章 疼痛患者的工作和生活
一、工作期间的慢性疼痛管理
二、找到工作和生活的平衡
三、管理工作中的疼痛
四、管理压力和工作
五、沟通和工作
六、积极的身体活动和工作
七、健康饮食与工作
八、失业和管理慢性疼痛
第十三章 享受性与亲密
一、性行为的常见问题
二、性感官
三、性幻想
四、克服性生活中出现的问题
五、性生活的体位
六、性与亲密：特殊情况
第十四章 治疗方案和药物管理
一、评价医疗和健康资讯
二、药物相关知识
三、运用精神力量：期待最好的结果
四、服用多种药物
五、与医生沟通药物和其他治疗方法的问题
六、药物管理
第十五章 慢性疼痛的药物治疗及其他疗法
一、慢性疼痛的治疗用药
二、止痛药
三、用于治疗疼痛的其他药物
四、慢性疼痛的其他治疗方法
五、疼痛诊所和康复计划
第十六章 管理特定的慢性疼痛
一、关节炎
二、慢性颈部和背部疼痛
三、纤维肌痛
四、头痛
五、慢性盆腔痛
六、神经病理性疼痛综合征
第十七章 为未来做打算：恐惧与现实
一、解决您的生活状况和护理需求问题
二、解决就业问题
三、利用其他资源进行未来规划
四、作出决定并掌控您的生活
五、寻求上门服务/帮助
六、搬到新住所
七、支付医疗费用
八、悲伤：对坏消息的自然反应
九、作出临终的决定
十、法律规划
十一、为自己和他人做好准备
十二、谈死亡
十三、考虑到姑息治疗和临终关怀
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