本书从普通读者、失眠患者对睡眠知识的匮乏出发，首先介绍睡眠有关的基本知识，并介绍保障优质睡眠的要素。在睡眠的自我管理方面，介绍如何评估睡眠，自我调整睡眠的理念、睡眠的自我管理，本书围绕着这些主题进行 深入浅出的专题讲述，希望能给广大睡眠障碍，尤其是失眠症患者带来帮助。 编者主持修订了失眠障碍中西医结合领域的指南，本书结合现代医学的新进展，吸纳中医在预防与调治失眠方面的有效方法，诸如导引、药膳、睡眠养生等。文字内容上避免专业术语，将临床中行之有效、高效的可居家实操的管理睡眠的方式方式用图片、文字向读者科普，并将睡眠认知行为疗法融入其中，以期为读者改善失眠提供多样化、行之有效的帮助。
古诗云：不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。睡眠不仅是人体重要的生理过程，也是维持心身健康的必要前提。在睡眠中，人体可清理代谢产物、调节生理功能及强化记忆。
然而，随着社会经济的发展，人们的工作、学习压力不断增大，加之夜间过度使用电子产品，睡个好觉已成为当代年轻人的奢望。《健康睡眠新时代2023中国健康睡眠白皮书》中的数据显示，76.5%的受调查者存在失眠问题，中重度失眠者占31.8%。
长期睡眠不足会增加罹患心脏病、糖尿病和肥胖的风险，甚至会缩短人的预期寿命。睡眠质量差也会导致认知功能下降和情绪异常，增加罹患抑郁症和焦虑症的可能性。近年来，失眠呈低龄化趋势，中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》指出，6～17周岁的儿童青少年，睡眠不足8小时者占比达62.9%。睡眠不足对青少年心身健康可造成明显不良影响。
那么，我们如何才能获得良好的睡眠呢？
中医药是中华民族的文化瑰宝，强调生命健康与自然和谐统一的关系，重视人体气血功能的整体协调对睡眠养护的价值，具有一系列关于睡眠的理论和提升睡眠质量的妙招与良方。
本书围绕睡眠常识，介绍具有中医特色的提高睡眠质量的方法，助力广大百姓关注身心健康、提高睡眠质量、预防疾病。愿本书的读者朋友们都能高效睡眠，让睡好觉成为简单的事！
（李艳）
2025年1月
医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生、薪火工程指导老师。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员等。师承仝小林院士、张学文教授、黄煌教授、李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。
医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生、薪火工程指导老师。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员等。师承仝小林院士、张学文教授、黄煌教授、李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。
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