其实，你不必讨好任何人：21天行动计划帮你重新掌控生活 _（美）哈丽雅特·B.布莱克_9787111773573

◎ 当别人不开心的时候，总感觉是自己的问题。
◎ 下意识地做些可能让别人开心的事情。
◎ 当和别人意见相左时，宁愿委屈自己，也不愿发生冲突。　　　
◎ 拒绝别人时，感觉自己开不了口，经常一忍再忍。

讨好症是一种强迫性的，甚至是成瘾性的行为模式。讨好者总是把其他人的需求放在首位，因而影响了自己的生活。讨好者永远不会说不，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都满意。

认知型讨好
认知型讨好者背后有一种僵化的想法：需要且必须努力让每个人都喜欢自己。这种讨好者会根据他为别人做了多少事，来衡量自己的价值，界定自己的身份。他会坚持认为，别人的需求必须优先于自己的需求。
习惯型讨好
习惯型讨好主要是由习惯行为引起的。习惯型讨好者会经常为他人做事，几乎从不说不，并且难免投入过多精力，导致自己不堪重负。尽管这些自我挫败、产生压力的行为模式损害了他的健康、最亲近的人际关系，但依然牢牢地控制着他的行为。
情绪回避型讨好
情绪回避型讨好的主要原因，是对恐惧和不舒服感受的回避。情绪回避型讨好者仅仅是想到与他人发生冲突，或者面临这样的可能性，都会产生高度的焦虑。这种讨好症主要是一种回避策略，旨在保护自己免于对愤怒、冲突和对抗的恐惧。

除了介绍每种类型的讨好产生的原因，本书还结合案例和测验让你更了解自己当前的状态，从而能对症下药，利用书中提供的21天行动计划che 底治愈你的讨好症。

推荐序
我有幸与哈丽雅特·B. 布莱克博士相识超过25年了。她和我同是加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究生，直到她去世的时候，我们都是亲密的朋友。她是我认识的最聪明、直觉最强的人之一。本书融合了布莱克博士的非凡能力，她能够将一流的分析思维（她在社会心理学和临床心理学方面的训练让她的思维更加敏捷）与对人际关系的领悟结合在一起。正是那些人际关系让我们成为人类。哈丽雅特理解人性的可能性与局限性，清晰地记录了人们是如何与他人互动的，以及是什么促使我们延续那些有害无益的行为模式。重要的是，她随后提出了有效的方法来改变这种行为，并改善我们的生活。
本书既是布莱克博士深厚的心理学知识的结晶，也是对她多年来从事心理治疗、敏锐观察人类行为所获得的理解的总结。在这本书中，她描述了许多人对于获得认可的强烈需求，以及讨好他人的愿望，而这些需求和愿望却妨碍了他们过上充实而有意义的生活。她先是以一贯的直率和清晰的思路描述了这个问题，然后提出了高度实用的建议，帮助我们在他人的要求与自己的时间和幸福之间找到平衡。
我强烈推荐本书。你们会学到一些让生活更加丰富的东西。

凯·雷德菲尔德·杰米森博士
（Kay Redfield Jamison，Ph. D.）
《躁郁之心》作者

序　言
1999年7月，我作为客座专家，来到《奥普拉》（Oprah）节目讨论讨好症。奥普拉告诉她的观众，对她来说，这种疾病讨好综合征是一个非常重要且切身的问题。这是一个她长期未能克服的问题。而且，她和我一样相信，有大量女性（也包括男性）都被自我施加的压力所困扰，以牺牲自己的健康和幸福为代价来讨好他人。
我对这个话题的兴趣始于许多年前。我做临床心理学家已经超过25年了。在这些年里，我治疗过数百名讨好他人的女人和男人，他们总是不得不把其他人的需要放在首位，因而影响了自己的生活。他们永远不会说不，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都快乐除了自己。
我的第一本书《E型女人：如何克服无所不能的压力》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of Being Everything to Everybody），就强调了讨好他人是女性压力问题的核心原因。从那以后，我写了许多其他相关主题的书籍和文章。
但是，我决定写作本书的直接原因是奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）。在节目录制过程中，奥普拉两次看着我说：哈丽雅特，这应该是你下一本书的主题。我很感谢奥普拉的建议和鼓励。
本书讲的不是那些偶尔为了让别人开心而做得过了头的好人。事实上，讨好症是一种令人无力的心理问题，其影响深远，后果严重。
我写本书是为了帮助深受讨好症困扰的人们。我热切地希望如此。

哈丽雅特·B.布莱克
加利福尼亚州，洛杉矶

致　谢
在过去的25年里，我一直在从事临床工作，我的患者一直是我知识与灵感的源泉。我治疗过的许多讨好者（既有女人也有男人），极大地加深了我对这个问题的理解，让我更加清楚这种问题对于患者的健康、关系和生活质量所造成的影响。我的患者让我坚信不疑，只要肯下功夫，渴望改变，人类的精神就能克服这个问题，以及许多其他通往幸福的障碍。
本书中的案例，建立在我有幸治疗过的患者的临床病史的基础之上。当然，为了保密，姓名与细节都做了改动。我相信，本书中的那些故事带来了丰富的色彩与深度，只有真实的故事才能有这样的作用。
我还要感谢我的患者，他们在我写作期间大力配合我的日程安排。我非常感谢我的私人助理、左膀右臂索尼娅·西蒙斯（Sonja Simmons）。我深深感谢她的忠诚、投入、幽默和毫不动摇的精神支持。
我特别感谢奥普拉在她关于讨好症的那期节目上（1999年7月播出）给我的反馈与鼓励，这期节目给了我很大的动力去写作本书。
我要感谢我在麦格劳-希尔出版公司的第一位编辑贝齐·布朗（Betsy Brown），她观看了奥普拉关于讨好他人的节目，意识到有许多人需要得到帮助来解决这个问题，我很感激她和麦格劳-希尔公司给了我这个机会，通过写作本书去帮助他人。
能与克劳迪娅·里耶梅·布托特（Claudia Riemer Boutote）一起工作是我的荣幸。她拥有极大的工作热情、敏锐的智慧，并且非常擅长编辑那些对我极为宝贵的手稿。
当然，我要感谢我的经纪人艾丽斯·马特尔（Alice Martell），感谢她的鼓励、随时随地的帮助，以及明智的建议。
同样重要的是，我要感谢我的家人，谢谢他们给我那么多、那么好的爱。
我的丈夫史蒂文是我家里的主编，也是我一生的挚爱。他给了我指引、智慧、幽默和力量，让我继续前行。我的小女儿、最好的朋友阿曼达会在我写书的艰难过程中，为我按摩疼痛的背部，有时还会振奋我萎靡不振的精神。
最后，感谢布朗迪，我们最典型的讨好者，感谢你在我写作时温暖我的双脚。

引　言
如何从本书中获得最有益的阅读体验
这本书着眼于小的行动步骤，你将一步一步地从讨好症中恢复过来。以下是开始阅读的方法：
首先，要想从本书中受益，你不必从头到尾读完。如果你像我认识的大多数讨好者一样，你大概已经忙得焦头烂额了。写作本书的时候，我考虑到了你和你对时间的迫切需求。
你可以阅读第1章，做一做那个有启发性的小测验你有讨好症吗。这个测验能帮助你找出你患上讨好综合征的潜在原因，找到最适合你的分类。具体而言，这个测验将揭示你讨好问题的主要根源，是强迫行为、扭曲的思维，还是对消极感受的回避。（你很有可能会受到这三种因素的共同影响，大多数人都是，但其中一种因素可能比其他因素更为明显。）
一旦你知道了自己的类型，如果你现在没有时间通读全书，那就直接阅读最适合你的那一部分：认知、习惯或情绪。然后，等你准备好了，你就可以直接开始治愈讨好症的21天行动计划。实施该计划最有效的方法是，从第一天开始，在接下来的三周内，每次执行一整天的计划。记住：小步前进，不要着急。
读这本书的时候，最好用荧光笔或其他笔来做记号。你应该标出那些写进你心坎里，以及对你有个人意义的部分、段落、故事、行为和顿悟。请随意在书上写字。在空白处写下你的想法和赞同的话语。请把这本书放在身边，这样当你最需要的时候，它可以为你提供安慰、指导和安全感。
在这本书中，那些小箭头（▲）表示你应该特别注意的部分。当你读到对你特别重要的内容时，也可以画出自己的箭头或星星。
当你开始康复的时候，如果你有时间，就可以回到你第一次阅读时跳过的部分，也可以重读那些对你最有帮助的部分。
请放心，你并不孤单。世界上有成千上万像你一样的讨好者。开诚布公地和你的家人朋友谈谈，你会发现你并不孤单。你可以考虑在社群内成立互助小组，这样你和其他与你一样的人就能相互帮助了。

你还可能感兴趣

我要评论