本书以“幸福树”模型为核心框架，系统探讨了亲密关系经营之道，旨在帮助读者通过自我觉察与成长，构建稳定和谐的感情生活。
全书分三篇展开：第一篇“看见自己”，先剖析感情中的错误行为与非理性心理，再解读讨好、控制、牺牲等特质对关系的影响，最后从依恋风格角度解析亲密关系的和谐之道；第二篇“收获成长”，聚焦觉知力、情绪力与沟通力的提升，助力读者走出内耗、告别心累，实现高效沟通；第三篇“拥抱幸福”，则针对单身择偶、经营婚姻及处理危机提供具体方法，涵盖从恋爱到结婚的全流程问题。
本书适合对亲密关系有困惑的读者阅读与学习。无论是正经历感情摩擦的情侣、面临婚姻危机的夫妻，还是希望提升爱与被爱能力的单身人士，都能从中获得认知改变与关系经营的实用指导。
1.千万粉丝信赖的心理导师之作：本书由千万粉丝心理大 V 许川倾心撰写。许川在心理、情感与家庭治疗领域，凭借丰富的经验成功解决过万例婚姻家庭问题。在情感心理领域，他以专业且实用的见解深受广大网友喜爱，此次将多年积累的智慧凝于书中，为女性带来专属的幸福指南。
2.解锁内核稳定的幸福密码：深入剖析 “内核稳定” 这一关键概念，帮助女性在内心构建起坚固的 “定海神针”。无论外界如何变化，都能保持对自我价值的清晰认知，不被他人评价轻易左右，在情绪波动与关系危机中坚守自我，避免陷入 “情绪寄生” 状态，让女性从根源上掌控自己的幸福。
3.打造滋养型关系的实操指南：书中并非空泛地谈论理论，而是提供大量可落地的方法，助力女性创造滋养型关系。从日常沟通话术的转换，如将命令式表达改为温和陈述事实与需求，到面对冲突时建立 “心理结界”，给予情绪缓冲；从培养 “主场意识”，丰富自己的生活板块，到运用 “课题分离” 原则，明确彼此边界，让女性一步步学会经营出相互滋养、健康稳定的亲密关系。
4.多维度助力女性成长：不仅关注女性在亲密关系中的角色，还从事业、健康、兴趣、社交等多个维度，引导女性进行自我投资与成长。让女性明白，即使在恋爱或婚姻中，也不能放弃自我经营，当自身世界足够丰盛，才能在关系中保持独立且迷人的姿态，成为自己人生的导演，收获真正的幸福。
1.千万粉丝信赖的心理导师之作：本书由千万粉丝心理大 V 许川倾心撰写。许川在心理、情感与家庭治疗领域，凭借丰富的经验成功解决过万例婚姻家庭问题。在情感心理领域，他以专业且实用的见解深受广大网友喜爱，此次将多年积累的智慧凝于书中，为女性带来专属的幸福指南。
2.解锁内核稳定的幸福密码：深入剖析 “内核稳定” 这一关键概念，帮助女性在内心构建起坚固的 “定海神针”。无论外界如何变化，都能保持对自我价值的清晰认知，不被他人评价轻易左右，在情绪波动与关系危机中坚守自我，避免陷入 “情绪寄生” 状态，让女性从根源上掌控自己的幸福。
3.打造滋养型关系的实操指南：书中并非空泛地谈论理论，而是提供大量可落地的方法，助力女性创造滋养型关系。从日常沟通话术的转换，如将命令式表达改为温和陈述事实与需求，到面对冲突时建立 “心理结界”，给予情绪缓冲；从培养 “主场意识”，丰富自己的生活板块，到运用 “课题分离” 原则，明确彼此边界，让女性一步步学会经营出相互滋养、健康稳定的亲密关系。
4.多维度助力女性成长：不仅关注女性在亲密关系中的角色，还从事业、健康、兴趣、社交等多个维度，引导女性进行自我投资与成长。让女性明白，即使在恋爱或婚姻中，也不能放弃自我经营，当自身世界足够丰盛，才能在关系中保持独立且迷人的姿态，成为自己人生的导演，收获真正的幸福。
许川
●曾任中央人民广播电台主持人，并独家专访超过五百位各界精英。
●心理学者、中国心理学会会员、中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员。湖南卫视、天津卫视等特约情感老师，“相待心理”创办人。
●致力于婚姻与家庭的情感心理科普创作和服务，全网粉丝数量破千万，心理脱口秀《川哥真心话》全网播放量超过7亿，荣获“2024微博直播十大影响力博主”等奖项，一年内在百度、阿里巴巴、腾讯的核心平台都拿到个人奖项；带领团队帮助过20多万个家庭和个人。
第一篇 / 看见自己
一、看见感情中的错误行为，让感情持续保鲜 / 3
（一）沟通中的两个极端行为 / 4
1．为什么很多人会冷战 / 4
2．为什么很多人会频繁吵架 / 6
（二）可怕的攻击行为是循序渐进的 / 12
1．付出是为了让对方内疚吗 / 12
2．讨好另一半的底层原因 / 14
3．为什么你总是否定另一半 / 16
4．你意识到自己在控制另一半吗 / 18
5．你遭遇过哪些隐形的攻击行为 / 21
（三）告别非理性行为才能获得幸福 / 23
1．无处不在的爱情焦虑感 / 23
2．你会用牺牲的方式换取爱吗 / 25
3．感情里嫉妒行为的伤害性有多大 / 27
二、看见自身特质，让感情更稳定 / 30
（一）行为：从“单向奔赴”到“双向奔赴” / 31
1．讨好型的人的四个典型表现 / 31
2．依赖型的人的四个典型特征 / 34
3．控制型的人很难承认自己有控制行为 / 37
4．牺牲型的人要调整自我认知 / 40
（二）特征：把“爱无能”变成“我能爱” / 42
1．缺爱造成的关系模式 / 42
2．惧怕被爱也是人的天性 / 45
3．索爱本身无错，警惕关系破裂 / 48
4．给恋爱脑装上一个清醒脑 / 50
（三）性格：从“极端”走向“适度” / 53
1．高敏感的人也有优势 / 53
2．高自恋的人需要破而后立 / 55
3．自卑感会让双方都受伤 / 57
4．从高自尊和低自尊走向适度自尊 / 60
三、看见依恋风格，让感情更和谐 / 63
（一）依恋风格是解密关系的钥匙 / 64
1．依恋冲突是两个系统的碰撞 / 64
2．依恋风格影响一生的亲密关系 / 66
（二）安全型依恋更能给彼此安全感 / 68
1．不用回避“自己是回避型依恋” / 69
2．不用焦虑“自己是焦虑型依恋” / 74
（三）你也可以成为安全型依恋 / 79
1．追逃模式如何破局 / 79
2．如何成为安全型依恋 / 85
第二篇 /
收获成长
一、升级觉知力：走出感情中的内耗 / 91
（一）如何告别不开心，彻底走出“失控感” / 91
1．情感失控的具体表现 / 91
2．为什么会出现情感失控 / 92
3．如何走出情感失控，做更坚定的自己 / 93
4．情绪觉察练习：安抚自己，给自己更好的关照 / 96
（二）脆弱敏感的人，两步突破脆弱 / 98
1．感情里脆弱敏感的典型表现 / 98
2． 走出脆弱敏感的第一步：在与自我的关系和与外界的关系中保持平衡 / 99
3．走出脆弱敏感的第二步：尝试“人生均衡九宫格”法 / 101
4．不“讨好”也不“强势”的人是什么样的 / 104
5．如何养成“自我坚定型”沟通风格 / 106
（三）常常自我否定的人，三步走出内耗 / 109
1．内耗式婚姻正在一步步侵蚀你的爱情 / 109
2． 走出内耗的方法一：分清“主观现实”与“客观现实” / 110
3． 走出内耗的方法二：运用“三维判断法”接近“客观
现实” / 111
4．走出内耗的方法三：从自我怀疑到自我确认 / 113
二、加强情绪力：告别感情中的心累 / 116
（一）挣脱情绪勒索，识别让你情绪低落的种种行为，
及时止损 / 117
1．案例：情绪勒索是怎么发生的 / 117
2．识别情绪勒索者的惯用策略 / 119
3．建立情绪边界，挣脱情绪勒索 / 121
（二）不必压抑怒气，学会正确表达 / 128
1．关于“愤怒”背后的真相，你了解多少 / 128
2．案例：情绪其实是分层的 / 130
3．“愤怒”的时候，你知道自己需要什么吗 / 131
4．如何正确处理“愤怒”情绪 / 133
（三）紧扣“情绪价值”，引导伴侣照顾你的感受 / 138
1．为什么好的婚姻需要情绪价值的滋养 / 138
2．认识情绪价值，找到需求未被满足的原因 / 140
3．女性总是觉得不被爱的原因 / 141
4．提升自身价值，激发伴侣的“内在驱动力” / 146
5．通过奖赏效应，为伴侣提供持续的“外在驱动力” / 148
三、打磨沟通力：让沟通为你的感情加分 / 150
（一）终止三种沟通方式，愉快沟通 / 151
1．“指责型”沟通容易引发争吵 / 151
2．“超理智型”沟通容易引发争吵 / 153
3．“打岔型”沟通容易引发争吵 / 154
4．“微改变型”沟通帮你告别争吵 / 157
5．学一个有利于沟通的表达公式 / 159
（二）拒绝“语言霸凌”，教会对方好好说话 / 162
1．如果你没有边界，会感受到什么 / 162
2．如何正确地建立自己的边界 / 163
3．为什么你总是妥协、付出没有回报 / 166
4．案例：越界的爱会拖垮一段婚姻 / 168
5．守好自己的边界，尊重他人的边界 / 170
（三）学会交互式沟通，让你的沟通走心又温暖 / 173
1．推式沟通、拉式沟通和交互式沟通 / 173
2．交互式沟通的意义 / 174
3．建立交互式沟通的第一步：建立信任 / 175
4．建立交互式沟通的第二步：聚焦需求 / 178
5．建立交互式沟通的第三步：达成共识 / 180
第三篇 /
拥抱幸福
一、走出单身：找到靠谱的恋人 / 185
（一）爱情破局：自我定位、增强能力 / 186
1．恋爱中的自我定位 / 186
2．择偶时要考量的核心因素 / 187
3．走出单身需要掌握的关键能力 / 188
4．女性是不是一定要矜持 / 190
（二）爱情升级：确定目标、推进关系 / 191
1．相亲能遇到合适的人吗 / 191
2．两个人见面聊得挺好，为什么后来没下文了 / 192
3．喜欢的人为什么不和你确定关系 / 194
4．在关系开始阶段，不要过早提要求 / 196
5．关于“该不该凑合结婚”的现实思考 / 197
二、经营婚姻：让婚姻变得更好 / 199
（一）你的婚姻为什么不幸福 / 200
1．为什么有的人会恨自己的另一半 / 200
2．为什么有的婚姻越来越淡 / 202
（二）什么是幸福的婚姻 / 204
1．爱是一种能力 / 204
2．好的婚姻让双方都感到舒适 / 206
（三）如何经营幸福的婚姻 / 207
1．改变感情状态不需要两个人 / 207
2．如何经营长久的感情 / 208
3．家庭要有情绪容纳度 / 210
4．如何避免在婚姻里痛苦 / 211
5．降低期待才能维系婚姻 / 213
6．如何维持婚姻中的情感流动 / 214
三、处理危机：用行动破解婚姻难题 / 216
（一）破执念，让婚姻豁然开朗 / 217
1．遇到不良伴侣，为什么不离开 / 217
2．搭伙过日子的婚姻有多痛苦 / 219
3．伴侣没有边界感怎么办 / 220
4．异地婚姻要克服的三大难题 / 222
（二）做选择，修复婚姻还是结束婚姻 / 223
1．什么样的婚姻有机会修复 / 223
2．不能理想化“嫁给爱情”的婚姻 / 225
3．面对强弱失衡的婚姻，要选择调和 / 227
4．面对丧偶式婚姻，要选择重建情感联结 / 229
（三）采取行动，用爱和智慧经营婚姻 / 231
1．结婚后发现另一半变了，该怎么办 / 231
2．伴侣精神出轨，该怎么办 / 232
3．另一半不给家里花钱，该怎么办 / 234
4．孩子不是引发婚姻危机的主要原因 / 236
5．要不要先分居让彼此冷静一下 / 238
后记 / 241
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