快乐激素：重启你的多巴胺、内啡肽、催产素和血清素系统 [美]洛蕾塔·格拉齐亚诺·布罗伊宁_[美]洛蕾塔·格拉齐亚诺·布罗伊宁_9787111786719

快乐感并非虚无缥缈，而是大脑中的四种关键化学物质精密调控的结果。它们如同体内的快乐信使，分别负责奖赏满足感（多巴胺）、缓解痛苦（内啡肽）、建立社会联结（催产素）和获得尊重（血清素）。
然而，我们的大脑并非为持续快乐而设计，这些快乐激素短暂释放后便会消退，促使我们不断追寻新的刺激，一不小心就陷入追求更多短暂满足更快失落的恶性循环，甚至依赖上那些带来即时快感却后患无穷的习惯（暴食、冲动消费、沉迷网络、过度依赖他人等）。
本书将带你
·破译快乐密码：深入浅出地认识四种快乐激素的运作机制，了解它们带来的快乐有何不同，以及怎样开启它们的释放。
·识破恶性循环：看清那些暂时让你感觉良好、最终却消耗你的快乐习惯是如何形成的。
·掌握重塑利器：基于神经可塑性原理，制订一套45天神经重塑计划，设计真正对你有益的快乐习惯，并通过每日刻意练习，加固通往健康快乐的新通路。
这不是一本要求你想开点的心灵鸡汤。它将赋予你重启内在化学系统的能力，带你告别被情绪和旧习惯绑架的生活，亲手设计并养成能持续激发内在愉悦、真正滋养生命的新习惯，遇见更快乐、更健康、更自主的自己。

当你心情愉悦时，你的大脑正在释放多巴胺、血清素、催产素或内啡肽这些化学物质。你会渴望更多这样美妙的感觉，毕竟你的大脑天生就会去追寻这些愉悦感。然而，你并非总能得偿所愿，这也是自然规律。我们的大脑只有在发现能满足生存需求（如获得食物、安全感或社会支持）的途径时，才会释放快乐激素。随后，你只会短暂地体验到这种愉悦感的迸发，大脑便又恢复到平常状态，好为迎接下一个生存机会做准备。这便是为什么你的情绪会有起伏波动，这是自然的运行机制！
许多人都养成了对生存不利的习惯。可如果大脑会奖励有利于生存的行为，怎么还会出现这样的情况呢？当快乐激素的一次短暂释放结束后，你会感到某种缺失。你会急切地想找个靠谱的方法，让自己迅速重获愉悦感。任何曾经奏效的方法，都会在你的大脑中形成一条神经通路。我们都有这样的快乐习惯：从吃零食到健身，从消费到储蓄，从聚会狂欢到享受独处，从与人争吵到和解修复。但这些习惯都无法让你一直保持快乐，因为大脑并非如此设计。每一次释放的快乐激素都会很快被代谢掉，你必须付出更多努力才能获得更多满足感。你可能会过度沉溺于一种快乐习惯，最终反倒陷入不快乐。
倘若你能以全新的方式激活你的快乐激素，那岂不是很棒？做真正对自己有益的事情，同时还能获得愉悦感，岂不美哉？当你理解哺乳动物脑的运行机制时，这一切都将成为可能。你将洞悉在自然界中是什么触发了快乐激素，以及你的大脑如何用新习惯取代旧习惯。你可以设计全新的快乐习惯，并将其融入你的神经网络中。这本书将助力你在45天内达成这一目标。
建立新的神经通路并不需要花费太多时间或金钱；你所需要的是勇气和专注你必须重复一种新行为达45天之久，即使初期感受不到愉悦。
为何培养新习惯会让人感觉不适？你的旧习惯就如同大脑中铺设完善的高速公路，而新行为只是你神经元丛林中的狭窄小道，启用时阻力重重。未知的小道会触发危险和疲惫感，所以我们本能地想要退回熟悉的老路。但是，只要具备勇气和决心，你终将建造出一条崭新的高速公路，到了第46天，你会感觉无比美妙，甚至想要再开辟下一条新路。
注意：本书聚焦于你自己的大脑机制，而非他人的思维模式。如果你习惯于将自身的神经化学波动归咎于他人，那你无法在这本书里得到支持。不过，你也无须将那些波动全部归咎于自己，你可以与自身的神经化学机制和谐共处，而非一味苛责它。这本书将为你展示具体的方法。
我们将深入探究那些让我们产生快乐和不快乐感觉的脑内化学物质，观察它们在动物行为中的作用及其进化意义。接着，我们将剖析大脑是如何形成习惯的，以及为何坏习惯如此难以戒除。最后，我们将开启一个为期45天的重塑计划，学习如何选择一种新行为，以及如何找到所需的勇气和专注，来持之以恒地重复该行为。本书包含了大量练习和互动模块，帮助你稳步前行。最终成果一定会让你欣喜遇见更快乐、更健康的自己！

前言
第1章　你内在的快乐本能　/ 1
我们专注于生存的大脑　/ 1
化学物质如何使我们感到快乐　/ 3
快乐激素如何发挥作用　/ 4
不同的大脑如何应对神经冲动　/ 6
你的经历如何塑造神经通路　/ 10
追求快乐的恶性循环　/ 14
不要向大脑索取它给不了你的东西　/ 19
关于爱　/ 20
第2章　认识你的快乐激素　/ 26
你是独一无二的但仍是普通人　/ 26
认识你的多巴胺　/ 27
认识你的内啡肽　/ 34
认识你的催产素　/ 37
认识你的血清素　/ 45
第3章　为什么你的大脑会制造不快乐　/ 55
不快乐激素是天然的安全警报　/ 55
皮质醇如何发挥作用　/ 56
皮质醇与痛苦前兆有关　/ 57
关于痛苦的记忆是有意义的　/ 59
社会性痛苦与哺乳动物脑　/ 64
什么是镜像神经元　/ 65
群体与个体　/ 67
为什么大脑将得到关注等同于生存　/ 69
对地位的无限渴望　/ 74
大脑皮层在检索威胁中的作用　/ 80
接受不快乐的价值　/ 85
第4章　过分追求快乐的恶性循环　/ 88
从快乐滑向失落　/ 88
多巴胺的消退　/ 90
内啡肽的消退　/ 98
催产素的消退　/ 102
血清素的消退　/ 110
快乐习惯帮助你应对失落　/ 117
习惯的副作用　/ 119
如何建立一个良性循环　/ 120
第5章　你的大脑如何建立神经连接　/ 123
重塑你的神经连接　/ 123
大脑建立连接的五种方式　/ 124
寻找你的自由意志　/ 133
小经历如何创造大回路　/ 135
是什么触发了快乐激素的开关　/ 139
快乐激素在社会学习中的作用　/ 145
重塑你的神经通路　/ 148
第6章　为每种快乐激素养成新习惯　/ 153
具体建议，助你起步　/ 153
激发多巴胺的新习惯　/ 154
激发内啡肽的新习惯　/ 159
建立新的催产素回路　/ 165
建立新的血清素回路　/ 170
养成习惯的挑战　/ 178
先专注于一条路径　/ 181
第7章　你的行动计划　/ 182
制订适合你的计划　/ 182
如何克服不可避免的内部冲突　/ 183
选择的重担　/ 188
第8章　克服通往快乐的阻碍　/ 191
为何执着于不快乐　/ 191
原因1：我不能降低标准　/ 191
原因2：我不应该如此费力　/ 194
原因3：关注自己的快乐是自私的　/ 197
原因4：我想为最坏的情况做好准备　/ 201
原因5：我做不到　/ 203
原因6：　在这样一个有缺陷的社会里，谁还能
快乐　/ 204
原因7：当的时候我就会快乐　/ 209
选择快乐　/ 212
第9章　依靠那些你一直都有的工具　/ 213
大脑的回路训练　/ 213
模仿　/ 213
平衡　/ 214
嫁接　/ 216
精力　/ 217
传承　/ 218
乐趣　/ 219
分块　/ 220
满意即可　/ 221
提前规划　/ 222
形象化　/ 222
迎接美好　/ 224
期望与一盒巧克力　/ 226
推荐阅读　/ 230

你还可能感兴趣

我要评论