武志红心理联合出品：改编自在人际关系中，我们常常陷入类似的烦恼：父母为我考不到编制的事很焦虑、拒绝了他我很内疚、顺从与讨好换来的居然还是他的冷暴力……很多时候，我们理解的善良与责任反映到我们的行为上，其实是在过度付出，甚至是大义灭自己，因为我们承担了本不属于我们的课题。
每个人的人生都是属于自己的，不应该为他人的期待而活。心理学家阿德勒说：人际关系中的一切矛盾无非两点：要么自己的事别人干涉了，要么自己正在干涉别人的事。所以他提出了课题分离的概念：一件事的后果由谁承担，就是谁的课题，他人可以参与讨论，表达看法、建议，但无权干涉。
在本书中，作者从阿德勒心理学的角度，通过对亲情、友情、爱情职场关系中的常见场景的分析，让我们学会从课题分离的视角去看到问题的症结，区分彼此的责任。课题分离不只是一种工具，更是一种思维方式，通过践行课题分离的理论与方法，你将不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事上。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，同时又能与他人建立更健康的关系。
如果你经常在人际关系中感到疲惫，不妨静下来想一想：
·父母希望我活出他们没活出的人生，这是我必须要承担的吗？
·我是很爱这个人，但是这个人能不能给我同样的爱，取决于我吗？
·我拒绝借给他钱，我需要负责他被拒绝的失落吗？……
总是被别人的情绪、期待影响，在意别人的评价，这样活着太累了！
别人的态度、遗憾、失误，乃至对自己事情的不负责，关你什么事？
做好课题分离的功课，你的人生将变得特别爽！
本书作者作为有大量案例的心理咨询师，从阿德勒心理学的角度，
带领我们在亲情、友情、爱情、职场关系中，以课题分离的视角，重新梳理我们的人际关系：
1.区分是谁的课题：谁承担结果，这件事是我可以控制的吗？
2.不干涉他人课题：可以积极助人，但不妄加评判，不被动承担结果
3.自己的课题不被他人干涉：别人只是建议，决定权在自己
4.对自己的课题负责：全情投入自己的事，成为勇于承担责任的人
我们不能渡别人，但一定要管好自己，渡自己。
愿你读完本书，走出界限模糊的关系，不再内耗，真正掌控自己的人生。
前言
你是否曾有过这样的困扰：
明明已经很努力了，为什么总有人对你不满意？
在职场上，你兢兢业业，可领导却总是挑剔；
在家庭中，你努力迎合父母的期望，却依然无法满足他们；
在亲密关系里，你不断付出，试图改变对方，却换不来理想的回应……
你是否曾感觉被这些问题困住，心力交瘁？
其实，我们许多的痛苦源于边界感的缺失。
在最近特别畅销的《被讨厌的勇气》一书中，这本书的作者、同时也是阿德勒心理理论的践行者、心理学家岸见一郎，引用了阿德勒的有关课题分离的观点，让这一理论得到了广泛传播。
被称为自我启发之父的阿德勒作为个体心理学的创始人，提出了许多深刻的人生哲学，其中课题分离这一概念，帮助无数人理清人与人之间的界限，摆脱不必要的焦虑，从而获得了真正的自由。
一个人想要获得真正的自由，需要拥有被讨厌的勇气。阿德勒认为，事件本身并不会带来痛苦，痛苦来源于我们如何看待自己，以及如何理解人际关系中的问题。而课题分离就是帮助我们搞清楚：什么是自己的责任，什么是别人的责任。
斯坦福人生设计实验室的比尔·博内特（Bill Burnett）和戴夫·伊万斯（Dave Evans）提出了重力问题这一概念。
他们指出，人生中的问题可以分为两类：一类是像重力一样无法改变的现实，比如年龄增长、经济环境、他人的想法；另一类是可以解决的问题，比如如何调整自己的目标、如何提升能力。
当我们学会区分这些问题，就能减少无谓的内耗，把精力放在自己真正能改变的事情上。而这，正是课题分离的核心。
中国文化崇尚集体主义，强调群体的重要性，或者说群体往往是排在个体之上的。这种文化在现实中往往呈现为人与人之间、人与事之间、观点与事实之间的融合状态。
在现实生活中，这种融合往往会带来边界的模糊，从而导致痛苦无处不在。
在职场上，我们期待领导像家人一样关心自己，结果常常失望甚至委屈； 在亲子关系中，父母试图替孩子规划人生，孩子被迫活在父母的期待里，失去了自主权； 在亲密关系中，我们希望改变对方，让对方满足自己的需求，结果却陷入无休止的纠缠。
更重要的是，我们往往为了迎合他人，牺牲自己的需求，结果一生都活在别人的期待里，为了讨好、迎合、满足别人的需要而努力。
可是，你是否清醒地认识到，你究竟是在为谁而活？
当回首一生时，你发现从未真正为自己活过，没有充分地活过，这会不会有一些可悲？一个没有充分活过的人，也会非常恐惧死亡，因为此生有太多的遗憾。
为什么我们不能活出自己的人生？
从课题分离的角度来说，父母因为没有活出自己的人生，甚至不想为自己的人生负责，就会把自己那些未满足的期待寄托在孩子身上，而孩子会无意识地认同父母对自己的期待，并且把它当成了自己的人生目标。结果，在努力打拼之后会慢慢发现自己迷失了人生的方向，就会出现时下被热议的躺平、空心病状况，感到人生没有任何意义。
人的一生都是在不断寻路的过程中获得自由的，但实际上自由与责任是相辅相成的。
我们在面对自己人生问题的时候，尤其是处在困境中，会不自觉地把自己的生命责任推给别人，因为解决别人的问题比解决自己的问题看起来要容易得多。所以那些勇于面对自己问题，对自己的心灵世界进行探索，勇于为自己人生负责的人，都是勇敢者。
阿德勒提出的课题分离，虽然在内容上看起来非常简单，但它可以用来指导我们生命当中的方方面面。我们可以用这样的方式去获得清晰的界定，并解决人生当中绝大多数的问题，尤其是在关系中的问题。
课题分离的关键，在于认清：每个人都应该对自己的选择和人生负责。
父母的期待是父母的课题，你是否遵循，是你的课题；领导的评价是他的课题，你如何提升自己，是你的课题；伴侣的行为是他的课题，你是否接受这段关系，是你的课题。
当你厘清了这些边界，你会发现，很多让你痛苦的事，并不是你的责任，你无需为其焦虑。
举一个简单的例子：有个朋友找你借钱，你很担心，如果不借给他会破坏你们的关系；但另一方面，假如借给了他，你又很担心他不归还。这笔钱对你而言不是一笔小数目，而你也在思考这笔钱对他来说是雪中送炭还是杯水车薪。你内心一定会有非常复杂的情感，可能不忍心看到他很着急、无助，同时你还可能有内疚和自责，甚至对自己的道德产生评判。你害怕不帮助别人就不够善良，担心别人会怎么评价你。
在这样的情况下，如果我们运用课题分离的原则，就能更清晰地看到：借钱与否是你的课题，而如何使用或偿还这笔钱是对方的课题。学会区分责任，才能真正获得内心的自由。
在本书中，我们会针对下面的几个方面，利用不同的场景，帮助大家去思考：你是否在这个情境中有类似的困惑？从课题分离的视角来看，问题的症结在哪里？是否有地方被卡住了？是否有地方越界了？是否有地方没有区分好彼此的责任？
明白了这些道理，我们就会带着这样的觉察反思，与他人打交道。它会指导我们的行动，而行动会带来反思，从而引发我们的情绪反应。假如我们的头脑接收到的情绪反应是正向的、积极的、支持的，我们的内在就会激发起更强有力的动力。我们会发现，之前寻找的这条路，或者是我们的指南针所指引的方向，也许就是一条自我成长的正确之路。
当你开始践行课题分离的理论与方法，你会发现，人生变得清晰而轻松。你不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事上。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，同时又能与他人建立更健康的链接。
接下来的章节，让我们一起走进课题分离的世界，找到属于自己的自由与力量。
任丽
国家二级心理咨询师，精神动力取向咨询师。被壹心理评为2021年度受欢迎的心理咨询师。中美高级精神分析以及中德模式家庭治疗师受训背景。壹心理、婚姻与家庭等平台签约心理科普作者，深圳电台特邀心理嘉宾，电影分析写作团体创办者，斯坦福设计人生教练。7年1500 小时的写作体验团体带领经验，任丽的心灵空间主理人。从业10年，致力于女性婚恋与个人成长议题。著有《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》《软实力：成为精英的素质》，著作图书版权输出至中国台湾、中国香港、新加坡、马来西亚等地。
第 1 部分 课题分离与自我意识
1.1 认识自我意识：从心开始的课题分离 // 002
1.2 学会自我关爱：如何用自我满足打破内心困境 // 014
1.3 害怕失败：如何打破恐惧，勇敢行动 // 019
1.4 摆脱他人评价的枷锁：在意别人怎么看怎么办 // 024
第 2 部分 职场中的课题分离
2.1 职责明确：避免职场中的责任盲区 // 030
2.2 遇到困难同事不理我：如何突破职场人际困境 // 038
2.3 升职失败 : 是别人没给机会，还是你没准备好 // 042
2.4 职场冷暴力：被忽视时该如何保护自己 // 051
2.5 频繁离职、遇到难题就想逃避：是环境的问题，还是你想逃避一些课题 // 057
2.6 无法拒绝 : 学会设置健康的职场界限 // 063
第 3 部分 爱情中的课题分离
3.1 婚姻中的原生家庭纠缠：如何走出父母
的阴影 // 070
3.2 你不懂我，就不爱我: 是你的课题，
还是他的课题 // 074
3.3 分手后，我们总是把责任推给对方 :
真的是他的问题吗 // 080
3.4 爱上不该爱的人 : 要为此付出一
生吗 // 086
3.5 婚姻中的三大话题：钱、性与孩子背后的
深层差异和互动模式 // 095
3.6 遭遇背叛：重建信任的第一步 // 102
第 4 部分 亲子关系中的课题分离
4.1 这是为你好：如何打破父母情感绑架，
走出自己的路 // 116
4.2 不结婚不等于不孝顺：如何摆脱传统观念
的束缚 // 125
4.3 你怎么那么不懂我：沟通障碍背后的
课题分离 // 130
4.4 谁该来照顾孩子：父母与长辈的责任
界限 // 139
4.5 学习是孩子的事，还是父母的事：课题
分离中的家庭责任 // 144
4.6 做有界限的父母：保护孩子的成长空间 // 151
第 5 部分 友谊中的课题分离
5.1 为什么我们总是帮别人解决问题，却忽略了自己 // 161
5.2 虚伪友谊与隐性竞争：如何识别和培养真正有意义的关系 // 169
5.3 价值观不合：如何在友情中找到平衡 // 175
5.4 朋友做错了：我该如何处理这段关系 // 179
第 6 部分 建立边界，拥有自在人生
6.1 你是否也有不清晰的边界？识别这些常见表现 // 186
6.2 区分权利与责任，让自己不再为他人的问题买单 // 193
6.3 课题分离：真正拥抱自由的秘诀 // 197
参考文献 // 202
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