在这个全民热跑的时代，许多跑者由于缺乏专业的跑步指导及损伤预防相关知识，被跑步带来的伤病困扰着。如何在尽量避免损伤的情况下，科学地进行跑步训练、提升运动表现，是越来越多跑者关心的问题。 无伤跑法2 由南京体育学院教授戴剑松和跑步教练郑家轩倾心创作，通过专业教练的近400幅实拍动作图片、一百五十余个训练动作，详细展示了针对跑步专项的身体功能评估办法，以及循序渐进地进行身体功能训练、技术训练和专项力量训练的有效方法。
无伤跑法2 通过对无伤跑法原理、无伤跑法技能、无伤跑法训练三个部分的深入解析，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术”，旨在帮助跑者系统地提升运动能力，避免跑步损伤。本书适合中高 级跑者、跑步教练阅读，同时对于刚开始接触跑步运动的初级跑者来说也具有较高的参考价值。
适合中国跑者阅读的跑步书
严谨但不晦涩、专业但不装X、细致但不啰嗦的跑步硬核科普读物；
·为什么一上来猛跑的新手容易发生跑步损伤？
只是盲目地跑，忽视身体能力的建设和合理跑步技术的形成、忽视跑步配套辅助训练，是导致伤痛的重要原因
·对于具备一定水平的成熟跑者来说，如何进一步提升运动表现？
重新评估自己的身体灵活性和稳定性，从根源上找到引发伤痛的身体功能短板
·三大无伤跑法体系核心板块：原理、技能与训练
·十三集针对跑者的身体功能评估、身体功能训练，以及技术训练指导视频
·近四百幅专业跑步教练标准动作演示图片
本书大纲
原理篇：深入分析大众跑者的技术特征
技能篇：指导跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估、训练，养成合理跑姿
训练篇：解析大众跑者科学训练的原则、方法和技巧
助你体系提升运动能力，尽可能地避免跑步损伤
读者常见问题：
Q1：我看过作者的《无伤跑法》，这本新书《无伤跑法2》在内容上与有什么联系和区别？
作者解答：《无伤跑法》是一本跑步综合知识全书，涵盖了跑者应知应会的跑步基础知识和技能，比如跑步姿势、跑者力量训练、伤痛康复、跑步训练等。《无伤跑法2》则更加专注于跑者如何按照无伤跑法体系，循序渐进地进行身体灵活性和稳定性训练，跑姿优化与提升，然后在此基础上通过科学训练实现耐力提升，从而帮助跑者实现健康、无伤、持久奔跑。《无伤跑法2》是《无伤跑法》的迭代升级版本，对于大众究竟如何实现科学、健康跑步做了科学性、系统性的讲解和分析。
Q2:没看过《无伤跑法》，可以直接买这本新书《无伤跑法2》吗？
作者解答：当然可以。《无伤跑法》更接近于一本基于可循证知识
戴剑松
教授，硕士研究生导师
南京体育学院运动健康学院教师
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队，曾担任多名奥运冠 军的体能康复教练
中国田径协会路跑指导员培训师、考评员
中国体育科学学会运动处 方师培训师
中国体育科学学会体能训练师培训师
全马PB327
郑家轩
跑研社主理人
中国田径协会路跑指导员培训师、考评员
被江苏省人力资源和社会保障厅授予“江苏省技术能手”荣誉称号
全马PB237、香港100越野赛十六小时二十四分
第 一篇 无伤跑法原理
第 一章 跑步技术深度解析 25
第 一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅 25
第二节 着地时间 34
第三节 着地技术 42
第四节 着地受力 51
第五节 “送髋”技术 59
第六节 快慢步频对比 68
第七节 可穿戴技术跑姿评估 82
第二章 无伤跑法原理 89
第 一节 什么是无伤跑法 89
第二节 如何系统化提升跑步能力 91
第三节 无伤跑法跑姿要求 95
第四节 无伤跑法训练报告 106
第二篇 无伤跑法技能
第三章 无伤跑法身体功能评估 125
第 一节 身体灵活性评估 125
第二节 身体稳定性评估 137
第四章 无伤跑法身体功能训练 147
第 一节 髋关节灵活性训练 147
第二节 膝关节灵活性训练 159
第三节 踝关节灵活性训练 164
第四节 胸椎灵活性训练 172
第五节 上肢稳定性训练 178
第六节 核心稳定性训练 181
第七节 下肢稳定性训练 194
第五章 无伤跑法技术训练 207
第 一节 初级难度 207
第二节 中级难度 213
第三节 高级难度 218
第六章 无伤跑法专项力量训练 222
第 一节 专项核心训练 222
第二节 蹬摆协调训练 229
第三节 落地缓冲训练 235
第三篇 无伤跑法训练
第七章 无伤跑法科学训练 243
第 一节 系统训练的重要性 243
第二节 科学训练五大组成 249
第三节 间歇跑训练 259
第四节 亚索800 266
第五节 乳酸阈训练 271
第六节 轻松跑 278
第七节 上坡跑训练 283
第八节 恢复跑 287
第九节 30千米拉练 291
第十节 心率区间 297
第十一节 马拉松体力分配 303
第十二节 恢复时间 308
第十三节 训练效果 312
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