明明自己已经成为大人,为什么还会像孩子一样无助?明明自己有想法，为什么却因要迎合他人的期待而改变? 明明只是一件小事，为什么自己的情绪却被无限放大？无数个夜晚,我们闭着眼睛细数自己身上的敏感、犹豫、拧巴、唯唯诺诺、容易退缩等种种缺点，用尖锐的语言伤害自己，然后辗转难眠。
这其实是我们的内在小孩在呼救。内在小孩承载着我们未消除的童年创伤、未被满足的需求和未表达出来的情绪。很多人的内心都有一个在童年受过伤、始终渴望被理解和被爱的内在小孩。这本书将引领我们寻找和直面那个隐藏在内心深处的内在小孩，妥善处理那些在我们成年后还隐隐作痛的童年创伤。我们虽然无法改变过去的经历，但我们可以重新为过去的经历赋予意义。
愿你在阅读本书的过程中，能勇敢地直视创伤转变观念。只有自己，才能成为细碎生活里唯一的光。
推荐1：真正的改变始于觉察，内在小孩的8大特点让你深刻理解自己，从此不再被过去操控
你有没有过这样的瞬间：明明只是被一句无心的话刺到，却突然崩溃大哭；明明事情进展顺利，却莫名心慌、自我怀疑？那不是你“太敏感”，而是你内心那个没被好好安抚的小孩，在替你呐喊。这本书带你遇见自己的内在小孩，理解当下那些“不合时宜”的反应，都是童年未被看见的伤在“说话”。
推荐2： 为什么你总是焦虑、讨好、想要控制？答案就藏在你的童年关系里
人际关系中反复受伤、亲密关系里的不安全感、职场上的过度敏感……这些都不是性格问题导致，而是童年依恋模式的延续。这本书通过真实的来访者故事带你追溯焦虑、自卑、低自尊、情感障碍等心理问题的源头，读懂童年经历,理解创伤影响,从而接纳真实的自己。
推荐3： 不是所有父母都懂得如何爱，但原生家庭不该成为你一生的枷锁，更别让代际创伤传递下去
“他们已经尽力了”“别怪父母，他们也不容易”……这些话让你把委屈吞进肚子里，把自责刻进骨子里。但本书勇敢指出：承认父母的局限，不是背叛，而是解放。当你不再为父母的情绪买单时，才能真正卸下羞耻感与负罪感，活出属于自己的人生剧本。更重要的是——你今天的觉察，就是孩子明天的安全感。打破代际创伤的链条，就从你这一代开始。因为你的觉察与接纳，孩子会拥有一个更温暖的童年。
推荐4. 6大疗愈方法帮你从“自我攻击”到“自我拥抱”：疗愈不是回到过去，而是重建现在
你是否每天都在内心上演“审判大会”？工作出错就骂自己“废物”，社交冷场就认定“没人喜欢我”……这种持续的自我贬低，其实是内在小孩在复刻童年被否定的声音。本书不止于分析问题，更提供了可立即实践的疗愈工具：如何与内在小孩对话、如何用书写释放压抑的情绪、如何在日常中练习“自我养育”。这是一套温柔而坚定的行动指南——让你亲手把那个瑟瑟发抖的孩子，拥入成年后的怀抱。
推荐5. 荣格、弗洛伊德、温尼科特……大师智慧，化作你每天可用的心理工具
不用读艰深的心理学理论！作者将百年心理治疗精华融入生活场景，用乔布斯、宫崎骏、韩剧角色等大众熟悉的例子，让你在故事中轻松理解“内在小孩”“投射”“未完成事件”等概念，并学会用它们解码自己的情绪密码。你的痛苦有来处，也有出路，而这本书，就是你通往自我和解的路标。
[韩]催光铉
延世大学咨商研究所教授，创伤家庭治疗研究所所长，韩国家庭心理咨询家，从事创伤家庭治疗 30 余年，为大量创伤家庭提供过服务，致力于帮助人们治愈心灵。
第 1部分 初次问候我的内在小孩
砍倒一棵饱经风雨的大树，仔细观察树桩，我们能够看到岁月的痕迹。人也如此，经历了许多事，逐渐长大成人，过去的事情会像年轮一样留在心里。那些曾经被我们认为已经遗忘的情感其实只是被压抑着，清晰地停留在原地。就像年轮是大树的记录，我们的无意识则是一直以来我们所感受到的情感和需求的记录。
1 遇见未曾长大的自己 3
2 理解自己的失控与脆弱 10
3 别让自己重复受伤 19
4 为了被爱而戴上面具 26
5 拥抱内心深处的恐惧 33
6 即使创伤重现也没关系 40
7 如果连我都不爱我自己 47
8 到底为什么说“对不起” 54
9 卸下负罪感与羞耻感的沉重枷锁 60
第 2部分 没关系，不怪你
由于孩子无法消化父母消极的情感和想法，因此会将其原封不动地留在心中。这就好比一个尚未长全牙齿的小孩，咬了一口苹果，没有嚼就直接咽了下去。如果他细嚼慢咽，那就不会有什么问题，但是，如果直接吞咽而不细嚼，整块苹果留在肚子里，那自然就会难以消化。
1 从母亲这面“镜子”中照见自己 69
2 让安全依恋成为孩子的“人生存折” 76
3 告别非黑即白的童年视角 85
4 辨别脑海中的声音 90
5 我们都曾将自己视作“全知全能的神” 96
6 令孩子恐惧的分离焦虑 101
7 理解母亲也有自己的创伤 106
8 拒绝以爱为名的情感勒索 110
9 过度的母爱可能会阻碍成长 115
第3部分 受伤的内在小孩的召唤
我们的自我不是我们独自行走在人生路上产生的结果，它涉及无数人的体验、自我意识、生物学遗传与社会性遗传。我们都是某个人的儿子或女儿，都是我们所属家族历史的一部分。
1 请停止向内攻击 123
2 父母的偏爱与手足关系 128
3 收回在人际关系中制造痛苦的“投射” 135
4 觉察隐藏在关系中的陷阱 141
5 直面那些让你瞬间崩溃的时刻 148
第4部分 重新养育内在小孩
你小时候曾经受过严重的创伤，不知不觉中，为了不再受伤，你一直竖着刺生活。然而，生活中一定有一些人给过你亲切的关照，向你表达过温暖的心意。只是因为你一直承受着巨大的痛苦，所以忘记了这些温暖。现在，选择权交到了你手上——你或者只记住过去的创伤，以狭隘的视角看待生活，或者尽管受过伤，也要带着他人给你的温暖与爱生活。选择，将决定你未来的人生。
1 让过去的伤痛就留在过去 157
2 这一次，请用力拥抱自己 164
3 就让“创伤的多米诺骨牌”停下吧 170
4 打开尘封的门，让光照进去 175
5 为自己的人生写下温暖注解 181
6 我的内在小孩，谢谢你撑了下来 186
后记 194
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