你是否受困于短视频成瘾、疲于深耕关系、煎熬于技能提升？你是否发现自己注意力成碎片、情绪被外界操控、在追求快乐中弄丢感受快乐的能力？
作者从心理学与神经科学的视角切入，以专业理论及经典研究为支撑，辅以真实案例，揭示现代人陷入空虚与成瘾的根源：多巴胺系统被短视频、社交依赖等“陷阱”过度刺激，导致快乐缺失、真实幸福感丧失。本书通过解析成瘾机制、社交困境、情感迷局三大维度，不仅揭示了快乐消失的真相，更提供了科学的“心理自救指南”，帮助读者重建健康的多巴胺循环，实现认知觉醒与行为蜕变。
本书适合以下三类群体阅读：常感空虚的现代人；深陷手机成瘾、社交焦虑、情感内耗、职业倦怠的困扰者；渴望重建内心秩序与深度关系的探索者。
硬核科学：融合心理学、神经科学、内分泌学实证，揭示行为背后的生物学与心理学逻辑。
现实映射：直击短视频成瘾、情感依赖、冲动消费等时代症候群。
实用工具：提供“多巴胺戒断计划”“12秒冷静法”“六尺边界”等可操作性方案。
识破陷阱：认清哪些“快乐”正在偷走你的时间和心力。
重建健康循环：学会用科学方法调节多巴胺，从渴求快感到获得满足。
掌握心理工具：应对拖延、社交焦虑、情感依赖等的具体策略。
唤醒内在力量：从被外界刺激操控，转向自主、清醒的生活选择。
建立深度关系：摆脱讨好模式与虚假亲密，建立真实有温度的人际关系
廖威（笔名：大威）
心理咨询师、婚姻家庭咨询师、心理博主、《北京青年报》约稿作者、“心理自救成长联盟”创办人、中国心理学应用发展大会联合发起人
引言 消失的多巴胺：你为什么总是不快乐
第 一篇 为什么刷短视频像“嗑瓜子”停不下来：成瘾机制与自我突破
1.多巴胺戒断：为什么我们总是忍不住刷手机、追剧、购物，甚至对社交媒体上的点赞上瘾
2.奶嘴效应：短视频、游戏、八卦如何劫持你的奖励系统
3.戒断反应启示录：从生理阵痛到神经新生的蜕变路径
4.酒精依赖症：酒，真的能让你忘记烦恼吗
5.两分钟法则：拖延症患者和高效人士之间，只差这120秒
6.习惯回路效应：你45%的行为竟被这个心理机制操控
7.占便宜心理：那些喜欢“占便宜”的人到底是怎么想的
8.曼德拉记忆迷宫：你的记忆是如何被篡改的
9.暴露缺点策略：为何小缺点更易拉近彼此距离
10. 12秒决策窗口：杏仁核与前额叶的终极博弈时刻
11. 德性恋解码：道德感如何触发多巴胺长效释放
12.得寸进尺效应：欲望递增的心理学解析
第二篇 为什么越讨好越被轻视：人际关系的隐性心理法则
1.亲和效应：大脑里的“盗梦空间”
2.南风效应：人际互动中的柔性策略
3.未完成情结：跨越童年的未解心结
4.鸟笼逻辑：选择时刻的惯性思维陷阱
5.亏欠效应：为何你总会心甘情愿付出
6.情绪价值：人际关系的顶级杠杆
7.愧疚抵消机制：道德补偿行为的神经递质调节
8.双重人格：同一躯体里的“平行世界”
9.越穷越大方悖论：为何拮据者反而更慷慨
10.人格破碎：如何修复裂痕，重建完整自我
11.投射效应：为什么你总是看别人不顺眼
12.阴暗拿捏：“江山易改，本性难移”背后的心理机制
第三篇 爱的迷局：亲密关系的真相与谎言
1.依附焦虑：你是否在亲密关系中感到不安和焦虑
2.间歇性效应：我们如何吸引他人又如何被人吸引
3.情感依赖：你以为的爱可能只是依赖
4.性缘脑：如何在亲密关系中保持清醒
5.“恋爱脑”迷局：当爱情成为心智的“统帅”
6.爱的匮乏创伤：你以为的爱可能是创伤吸引
7.天生不理性：为什么我们总做不理性的决定
8.堤岸效应：为什么我们总在亲密关系中用错沟通方式
9.伴侣选择：戒不掉错的人可能是因为你把“熟悉感”当成了“爱情”
10.补偿效应：分手后他立刻找了新欢？不是‘走出来了’，而是你有心理缺陷！
11.假性亲密关系：用斯腾伯格的"爱情三角理论"拆穿情感幻象
12.六尺效应：当遭遇轻视与不尊重时，这层 “无形边界”是最好的回应
结语
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