一本让你生活变轻松的疗愈小书。
不擅长表达自己的意见、无法拒绝别人拜托的工作、和人见面就会感到疲惫，即使努力了也得不到好评……
比起自己的心情，我们更优先考虑别人的看法，总是身心俱疲。
这种被他人的期待所束缚的状态、以他人为先的自我牺牲习惯和对自己过于严苛的完美主义等都是很棘手的问题。
日本临床心理师中岛美铃将为你介绍不依赖他人的评价和爱而轻松生活的方法。
★ 找到自己的主体性。很多人都活在他人的期待中，随波逐流过完一生，本书教你用认知疗法破除定式思维，精准锚定内心热爱，亲手掌控人生方向。
★ 4种人格精准拆解。书中对容易被他人期待束缚的四种人格类型：自我牺牲型、完美主义型、自卑型、缺爱型，分别进行了拆解，从如何识别到如何改进，用案例进行了深入剖析，让读者对号入座，快速找到突破口。
★ 实用练习，效果立竿见影。书中的DESC沟通法、人生浮沉图、满足程度预期表等专属工具，对于读者表达真实自我、界定边界、提升自尊，有立竿见影的效果，属于本书最大的亮点。
前言
与人交往的时候，你是不是经常为了满足他人的期待而勉强自己呢？或者总是扮演着他人期待的角色，一直糊里糊涂地生活？
满足他人的期待当然不是坏事。但是，如果因此不能活出自己的样子，只能负重前行，那么就可以考虑适当调整一下生活方式。
首先自我介绍一下。我是中岛美铃，是日本的一名认证心理师和临床心理咨询师。我在九州大学人类环境学研究院从事认知行为疗法的研究，同时也是一名心理咨询师。
在我这里接受心理咨询的来访者，因为各种各样的原因而感到生活艰辛，但其中多数都是上面讲到的这种情况。他们一直都在拼命地活成他人期待的样子，与自己想要做什么和自己想要怎么做相比，总是更在乎他人的看法。因此，他们身心俱疲，失去了活力。
与此同时，他们不会认为自己很好地满足了他人的期待，甚至逐渐会认为我辜负了他人的期待我太差劲了。
有人即使满足了他人的期待，也得不到自己希望的好评或爱意，或者即便得到了好评或爱意，还是要勉强自己继续做一直以来拼命努力的事情，就好像鬼使神差一样。这些情况都不在少数。
这些人因此也会更想要满足他人的期待，更在乎他人的看法，慢慢地离自己想要的生活越来越远……
那么，意识到这个问题以后，应该怎样做呢？
解决问题的方法有很多，本书会基于认知行为疗法向大家介绍如何解决这个问题。
认知行为疗法是心理咨询的一种方法。简单来说，认知行为疗法就是通过改变对事物的理解方式（认知）和处理方法（行为）来逐渐消除生活的艰辛感。该方法在1960年左右由美国精神科医生亚伦·贝克（Aaron T Back）提出，现在用于改善抑郁症、焦虑障碍、惊恐障碍等各种心理问题。
认知行为疗法也适用于如何面对和处理他人的期待（或者是感受到被他人期待的状态）这一课题。
此外，被他人的期待所束缚的状态也与过于以他人为先的自我牺牲习惯和对自我过于严格的完美主义等相关。本书也会基于认知行为疗法介绍解决这些问题的方法。
本书列举了一些例子，用尽可能通俗易懂的方式讲解从他人的期待中解脱出来的方法。本书后半部分会介绍提升自尊感和找回自我的方法，帮助大家摆脱对他人好评和爱意的依赖。我想，通过努力学习实践这些方法，大家就能够以自己的想法为核心，更容易按照自己的意愿去生活。
那么让我们开始走向理想人生的课程吧。
（日）中岛美铃
临床心理学家、心理学博士。擅长认知行为治疗。
1978年出生于日本福冈县。2001年于广岛大学教育研究生院毕业。
目前是九州大学研究生院人类环境研究科的学术合作研究员。
其研究与实践方向为职场心理健康、团体认知行为治疗。
著有《那个人为什么退休后还来公司》《摆脱拖拉的习惯! 每天3分钟》《减少烦恼、不安、愤怒的认知行为疗法入门》等。
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