谁说减肥就要饿得前胸贴后背？是时候刷新你的瘦身三观了！
《吃瘦不饿瘦》不是一本让你死磕热量的减肥教科书，而是一份专为忙碌现代人定制的中医智慧瘦身方案。在这里，没有千篇一律的节食清单，我们带你解锁属于你体质的瘦身密码痰湿、气虚、阳虚，对症调理才能事半功倍。
翻开这本书，你将收获：适合外卖党的隐藏菜单点餐攻略、熬夜族的代谢修复方案、压力下的情绪化进食急救包。从清晨一杯姜枣茶到睡前五分钟揉腹法，从211饮食黄金比例到生理期专属燃脂计划，每个建议都融入你忙碌的日常。
告别痛苦的意志力较量，我们用中医的温和智慧，帮你打造吃不胖的易瘦体质。3500万年轻人的共同选择这不是一场减肥战斗，而是一次与身体和解的温柔革命。
1.中医体质对号入座，减肥不再盲目试错。不是所有人都适合少吃多动！书中提供中医体质辨识（痰湿、气虚、阳虚等），帮你找到肥胖的根因，并配套专属食谱和调理方案。从此告别无效减肥，实现对症瘦身。
2.分龄分场景定制计划，覆盖人生各阶段的肥胖难题。针对18岁后、婚后、孕期、更年期等不同年龄和激素变化阶段，提供针对性策略。同时涵盖压力肥、暴食后急救、差旅防胖等真实生活场景，帮你应对一切突发胖。
3.调理肠胃内养瘦身，从根源改善易胖体质。减肥先调脾胃！书中提供揉腹、穴位按摩（足三里、中脘）、姜枣茶等简单易行的中医方法，帮你改善便秘、胀气、代谢慢等问题。搭配渐进式减盐减糖策略，让你从内到外养成易瘦肠胃。
4.心理科学戒除情绪化进食，终结暴食与糖瘾。提供假饥饿信号对照表正念饮食训练7天无痛戒糖法等心理干预技巧，帮你区分真饿与情绪饿。通过家庭环境改造（冰箱分区、零食柜陈列术）和冲动缓冲法，打破压力暴食恶性循环。
5.小习惯带来大改变：不费力融入日常的微习惯体系。无需剧烈运动或极端节食！书中强调微习惯改造：如饭后黄金20分钟禁忌清单、22点前睡眠激活燃脂激素、咀嚼30秒提升饱腹感等。通过21天排毒期3个月调理期半年巩固期渐进计划，让健康习惯自然融入生活。
李博，又名甫寸，主任医师、教授、博士研究生导师
现就职于首都医科大学附属北京中医医院、北京市中医药研究所。
中医药传承与创新百千万人才工程（岐黄工程）第五批全国中医临床优秀人才。
主持国家自然科学基金项目，入选北京市科技新星计划并发起中华社会救助基金会甫寸医基金公益项目。
临床诊疗中，他倡导医患共建式循证诊疗与慢门诊精准治疗模式，秉持不药而疗人之疾的宗旨，擅长诊治消化与妇科系统共病，尤其在慢性萎缩性胃炎、反流性食管炎、肠易激综合征、便秘及女性月经不调、肿瘤预防与康复等方面经验丰富。已连续六届获好大夫在线年度好大夫称号。
已出版《调好肠胃百病消》《胃靠养，肠靠清》等畅销科普图书，担任中央电视台《健康之路》等多档健康节目的特约科普专家。
此外，于2008年7月至2010年1月，受国家派遣赴坦桑尼亚莫西比利国立医院中坦传统医疗合作中心，执行援外医疗任务。
第一章 科学认识肥胖：身体需要对症调理
1.肥胖的中医密码：痰湿质、气虚质、阳虚质……你是哪种体质？
2.以国际标准判断肥胖：BMI、腰臀比、体脂率的正确算法
3.肠胃功能自测：便秘、胀气、口臭……都是肥胖的信号
4.减肥误区避雷：不吃主食、依赖代餐、过度运动反伤身
第二章 吃瘦不饿瘦：中医食疗的底层逻辑
1.三餐黄金比例：211饮食法+中医五色搭配
2.痰湿体质必吃食谱：冬瓜薏米汤、茯苓山药粥
3.气虚型肥胖：黄芪红枣茶+小米南瓜饭的补气方案
4.外卖党健康点餐指南：低油盐的隐藏菜单
5.代谢慢者怎么吃？三餐少而精的控量技巧
第三章 调理肠胃：瘦身从内调内养开始
1.脾胃虚寒的调理：晨起一杯姜枣茶，睡前揉腹10分钟
2.穴位按摩法：足三里、中脘穴，每天5分钟促消化
3.清肠排毒小方：决明子山楂茶+顺时针揉腹法
4.戒不掉重口味？中医渐进式减盐减糖策略
第四章 分龄减肥法：18岁后保持苗条身材的方案
1.18岁后：学生党、上班族如何对抗熬夜肥
2.婚后发福拯救计划：激素变化＋共食效应的双重狙击
3.孕妇营养不胖指南：长胎不长肉的分孕期营养方案
4.更年期肥胖：豆浆葛根粉+睡前静心功调节激素
5.女性抗黄脸婆：四物汤调理气血，低成本抗衰护肤法
第五章 特殊场景应对：压力、暴食、节日、差旅，不必畏惧
1.压力肥胖症：熬夜、久坐、不运动
2.暴食后48小时急救：三步快速恢复肠胃平衡
4.节假日暴碳修复：5日糖脂分离清零计划
4.差旅防胖指南：机场、酒店的碎片化燃脂方案
第六章 心理科学：告别情绪化进食的认知训练
1.识别假饥饿：5种心理饥饿信号解析
2.正念饮食训练：从狼吞虎咽到感官觉醒
3.戒糖瘾实操：7天无痛戒断高糖饮食法
4.家庭环境改造：冰箱和零食柜的防胖陈列计划
第七章 运动塑形：不同体质、不同群体的动中求瘦
1.痰湿体质：快走+八段锦，出汗排湿不伤元气
2.阳虚怕冷人群：晒太阳散步+睡前泡脚促代谢
3.年轻人高效燃脂：HIIT、跳绳、跳舞的趣味组合
4.压力型虚胖人群：夜间冥想步行+动态拉伸，释放皮质醇
第八章 阶段式减肥计划：21天、3个月、半年
1.前21天排毒期：清肠食谱+轻量运动，戒糖、戒熬夜
2.3个月调理期：按体质定制三餐，培养运动习惯
3.半年巩固期：建立易瘦体质的终身习惯清单
4.平台期破壁计划：碳水循环法+HIIT，重启代谢开关
第九章 日常习惯革命：小动作带来大改变
1.喝水时间表：每天8杯水的正确喝法
2.饭后黄金20分钟：助消化姿势+禁忌行为清单
3.睡眠减重法：22:00-次日2:00的燃脂激素激活攻略
4.咀嚼革命：从5秒到30秒的饱腹感操控术
5.定期轻断食：每月1次8小时进食窗实操
第十章 心理与习惯：减肥不反弹的终极秘密
1.建立个人饮食动态调整数据库
2.成功减肥不反弹：健康苗条一辈子的秘密
3.成功的烦恼：皮肤松弛，调理有策略
4.心理健康与身体接纳：不要被体重数字绑架
5.长期自律：用微习惯代替意志力消耗
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