有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。
本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。
本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练习动作。
不论是健身房新手，还是经有一定健身房训练经验训练者都能获得帮助
并对不同的身体部位进行针对性的强化练习，从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。
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为了确保锻炼效果，本书重点介绍了76组非常有效的动作，练习涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到最佳锻炼效果。
健身房的必备入门课程！器械的正确实用指引！
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分级训练计划可以根据自身情况进行选择进行，坚持锻炼，是健康的开始，也是提升所有运动项目能力的基础。
王德志（Rocky）
青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。
第 1 章 胸部
1.1卧推
1.2上斜卧推
1.3坐姿上斜推胸练习 - 竖把位
1.4坐姿双向推胸练习 - 竖把位
1.5下斜卧推
1.6地板仰卧飞鸟
1.7基本胸前推举
1.8上斜仰卧飞鸟
1.9平凳仰卧飞鸟
1.10绳索下斜夹胸
1.11屈臂伸
1.12弯举上拉
第 2章背部
2.1辅助引体向上
2.2引体向上
2.3坐姿高拉力练习
2.4高拉力背肌练习 - 宽握
2.5高拉力背肌练习 - 窄握
2.6悬吊后拉
2.7背阔肌下拉
2.8划船
2.9杠铃划船
2.10单臂俯身划举
2.11基本双臂俯身划举
2.12上斜俯身划举
2.13杠铃硬拉
2.14站立提拉
2.15基本站姿耸肩
2.16俯身平举
第3章肩部
3.1 坐姿正握肩上推举
3.2 坐姿前平举
3.3 基本侧平举
3.4 站姿俯身平举
3.5 三级侧平举
3.6 双臂交替前平举
3.7 坐姿推举练习 - 竖把位
3.8 坐姿绳索肩上推举
3.9 坐姿下拉练习－竖把位
3.10 站姿后拉
第4章手臂
4.1坐姿手臂弯举练习
4.2绳索肱二头肌弯举
4.3单臂弯举
4.4坐姿弯举
4.5双臂屈臂伸
4.6肱三头肌双向练习
4.7绳索肱三头肌下压
4.8 基本屈臂伸
第5章腿部
5.1坐姿大腿伸展
5.2坐姿后腿屈伸
5.3大腿外侧肌练习
5.4大腿内侧肌练习
5.5勾腿式练习
5.6绳索提踵
5.7 KEISER 腿部推蹬 - 双腿
5.8深蹲
5.9相扑硬拉
5.10负重弓步
5.11提踵行走
5.12双哑铃前蹲
第6章臀部
TRX- 双腿臀桥
6.1绳索腿外展
6.2绳索腿后蹬
6.3 TRX- 双腿臀桥
6.4站姿臀肌练习
6.5 KEISER 臀部复合训练
6.6悬吊髋关节外展
6.7哑铃负重动态双腿臀桥
6.8弓步下蹲
第7章腹部
7.1卷腹
7.2坐姿腹肌练习
7.3跪姿绳索卷腹
7.4提腿
7.5哑铃俄罗斯转体
7.6负重下砍
7.7站立侧屈
7.8悬吊平板支撑
7.9悬吊屈体
7.10弓步旋转
第8章分阶段训练计划
8.1初级训练计划
8.2中级训练计划
作者简介
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