健康减脂乐享轻食_何思卓_9787518086214

本书倡导健康饮食方式，督促你做好体重管理。合理搭配日常膳食达到瘦身轻体的目标。帮助读者了解自己的身体状况，通过自我判断，寻找适合的饮食方式，合理规划每日膳食。本书介绍了20道元气早餐、20道均衡膳食午餐、20道低卡晚餐以及20款下午茶轻甜点。每一道菜都有详细的制作过程，同时还贴心附带有能量指标和营养师小建议哦。

第一篇简明易懂的轻食瘦身理论第一章发胖？你可能对自己的身体状况不够了解第二章寻寻觅觅，你找到适合自己的饮食方式了吗第三章合理搭配膳食，乐享轻松饮食第四章减肥还需要了解的小秘密第二篇操作简单的轻食瘦身食谱第五章 20款元气满满的活力早餐关于早餐，我想说的话全麦蛋肠蔬菜卷饼蟹柳秋葵蛋吐司三明治纤体杂米粥西芹花菜奶油烩饭配煎蛋红酒牛肉贝果汉堡配番茄苹果沙拉藜麦鸡肉丸配油醋苦菊黑麦香草佛卡夏油煮青菜汤面奶酪玉米火腿吐司彩虹吐司低脂奶香南瓜麦芬牛油果鸡肉小饭团海苔糙米藜麦金枪鱼饭团卷心菜虾仁饼韩式泡菜豆芽饼牛肉香菇蛋花粥无花果西生菜果仁沙拉杂拌三丝芹菜木耳炝鸡丝鹰嘴豆燕麦香蕉软饼第六章 20款解馋好吃不发胖的午餐午餐，关于『吃』的合理性果醋松子冷面非油炸大虾配藜麦沙拉南瓜椰香牛肉饭熟三文鱼配苹果葡萄沙拉黑椒鳕鱼配杂蔬鸡丝荞麦面橙香煎鸭肉大蒜烤羊肉串红酒迷迭香烧羊肉干锅海鲜小炒花菜鱼糜海苔卷虾仁秋葵串烧鲜汁石榴包芥末蜂蜜烧猪肉配西生菜沙拉粉薯蒸排骨凤梨鸡肉粒藤椒口水鸡茄汁酸汤煮肥牛香煎牛肉芦笋卷彩椒芥蓝牛肉第七章 20款低热量高营养的美味晚餐晚餐，巧搭配『0负担』鲜味蒸蔬菜萝卜丝蚝饼豆浆茼蒿金针菇越南春卷青瓜刷脂刮油汤核桃仁橘子沙拉咖喱鸡肉烩蔬菜南瓜培根萝卜苗泰式香草青柠猪肉条魔芋萝卜泥芸豆施特罗加诺夫炖牛肉黑椒洋葱口蘑萝卜苗蟹味菇意面沙拉竹荪虫草清鸡汤蔬菜冷串串蛤蜊豆腐味增汤减脂去水肿拌三丝蒜香烤茄子上汤碧玉卷香煎苦瓜酿肉第八章 20款轻食下午茶助力快乐生活甜美的下午茶『食光』可可豆乳布丁桂花酒酿蛋花饱腹感超强的能量棒夏日里的小清新奶香燕麦蓝莓挞黑白映画椰汁咖啡布丁水果柠檬红茶薏米百合银耳羹桂花紫薯小圆子豆蔻年华热带风情向日葵的美好肉桂苹果焗香蕉山『橙』印象芝香零食棒抹茶蔓越莓酸奶蒸糕奇亚籽燕麦黄桃酸奶杯绿野仙踪紫薯燕麦花生糊写在最后

健康与美味，两者皆可有在做食谱时我特别纠结，一方面想着从美食的角度出发，令菜肴美观又美味，让读者充分感受烹饪美食的快乐，另一方面又会想着从营养的角度出发，科学且简易地让大家了解食物的合理搭配及重要性。如何权衡健康与美味，这也是很多朋友在日常饮食中的困惑吧。看到某些高能量食品，如腌制腊肉、蛋糕、饮料等，很自然的就把它归类到易发胖的食品中去。看着超市琳琅满目的各种蔬果，又不知道做什么，怎么搭配更好吃且有营养。最后还是买了平日常吃的那几种蔬菜，重复以往的烹饪方式。健康与美味，难道不能两者兼得吗？好吃与瘦身不能并存吗？答案当然是否定的！结合自己的饮食习惯，寻找最适合的饮食搭配才是最重要的。把美食与营养充分优化，享受健康又美味的食物其实也很简单哟！这本书里收录了60道菜肴、20款下午茶及甜品，没有刻意强调如何减脂瘦身，而是让您了解食物的多样化搭配，介绍美味且不长肉的创意膳食。让您一目了然地掌握营养搭配，并规划出适合自己的饮食方法。书中的食谱以早、午、晚餐的方式呈现给读者，希望能丰富您及家人的一日三餐。其中的任何一款菜品都可以根据自己的喜好进行调整及自由搭配。每道菜都配有详细的营养成分分析，让您快速了解这道菜的热量。同时还介绍了菜品中的食材功效，并附有轻食瘦身小贴士，不仅让您了解食材的基本信息，同时还告诉您如何搭配有瘦身的作用。如果遇到不喜欢的食材，还有建议搭配的替换说明，让您轻松享受快乐的轻食生活。本书还与大家聊了关于食物搭配、如何寻找适合自己的减肥方法、减肥的小秘密等您日常关心的问题，让您轻松了解到减脂不是你想象的那样烦琐。从你喜欢的章节开始看吧，或许你会找到一些惊喜！

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