本书是一本关于白领人群如何开展智慧运动的书籍。全书共包含三个部分，第一部分阐明白领智慧运动的益处，智能可穿戴设备如何助力白领运动智慧化，以及如何科学制订白领智慧运动计划。第二部分基于第一部分的理论指导，制订出一套科学系统的14周白领智慧运动指南，图文并茂、清晰明了、实操性强，指导读者根据自身需求合理开展运动，养成健康的运动习惯。第三部分对14周白领智慧运动实施过程中可能遇到的问题进行汇总并答疑，帮助白领人群更加安全有效地开展智慧运动。
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2002.6 上海大学 上海大学汉语言文学 学士
2009.7 华东师范大学公共管理学 硕士
2013.6 复旦大学新闻学 博士2002.7-2009.6上海体育学院宣传部、团委 主管
2009.6-2012.6上海体育学院学工部（处） 副部（处）长
2012.6-2016.5上海体育学院办公室（党务）副主任
2016.5-2019.3 上海体育学院新闻与外语学院 总支书记
2019.3-2021.5上海体育学院党党委宣传部 部长
2021.5-至今 上海体育大学党委组织部、统战部 部长体育传播、健康传播1.《新兴体育赛事助力上海全球著名体育城市建设的历程、经验及启示——以上海赛艇公开赛为例》，成都体育学院学报，2023.09，通讯作者
2.《新时代中国体育国际传播创新的内在逻辑与实践路径》，成都体育学院学报，2022.07，独立作者
3.《媒介化奥运在中国：“双奥之旅”中的传播格局变迁》，武汉体育学院学报，2022.06，独立作者
4.《5G时代体育的数字化发展：价值、场景与趋势》，体育科研，2021.07，独立作者
5.《生态、渠道、内容:电视体育传播的迭代与创新》，上海体育学院学报， 2019.11，独立作者
6.《Applications of social network analysis to obesity: a systematic review 》Obesity reviews ，2018.04，第一作者
7.《Influence of ambient air pollution on television use among residents in Shanghai, China》，American journal of health behavior，2018.03，第一作者
等等中国体育科学学会体育新闻传播分会副主任委员 ；
中国新闻史学会应用新闻传播学专委会理事 ；
上海高水平地方高校“体育文化传播与人文传承”创新团队学术带头人
目录
第1章 你想了解的白领智慧运动那些事儿 01
白领为何需要智慧运动 03
科学运动，好处多多 05
智能可穿戴设备助力白领运动智慧化 09
如何科学制订白领智慧运动计划 10
白领智慧运动的安全保障 16
第2章 14周白领智慧运动计划19
第1周 初始测试与评估 21
第2周 每天1 个微运动 27
第3周 每天2 个微运动 31
第4周 每天3 个微运动 36
第5周 每天4 个微运动 41
热身活动与整理活动 43
第6周 适量运动入门 54
第7周 小强度适量运动 58
第8周 中等强度适量运动 62
第9周 较大强度适量运动 65
第10周 乐享运动计划第1 期 69
第11周 乐享运动计划第2 期 72
第12周 乐享运动计划第3 期 75
第13周 乐享运动计划第4 期 79
第14周 运动效果测试与评估 83
第3章 常见问题汇总与答疑85
参考文献
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