臀肌实验室 共分为5部分：第 一 部分介绍了臀肌训练对于形体塑造、健康保持、力量强化及运动表现提升的重要性；第 二部分介绍了臀肌的结构和功能，并对臀肌力量及塑形训练的机制进行了详细讲解；第三部分和第四部分对如何针对力量强化、塑形及运动表现提升等不同训练需求，制订周期性训练计划进行了阐释；第五部分采用真人分步骤演示的方式，对不同类型的臀肌训练动作的执行步骤、注意事项、动作要点及进阶动作进行了详细讲解。不论是想获得理想身体线条，还是想强化力量水平、提升运动表现，可从书中受益。
布雷特·孔特雷拉斯
-博士，NSCA-CSCS,*D，教师、研究人员、国际讲师和举重运动员；
-以臀部训练方法而闻名，已经成为公认的臀部肌肉功能与发育、力量训练及针对性计划设计方面的专 家；
—开发了臀部训练体系，还发明了臀推训练并将其推广。
格伦·科多扎
—在综合格斗、泰拳和健身领域写作出版了26本图书，包括《豹式健身》。
译者
沈兆喆
—体育总局训练局体能教练，副研究员；
—曾在不同时期与多支国家队和多名运动员合作；
—拥有NSCA-CSCS、NSCA-CPT认证，译有《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。
贾琳
—运动健康领域资 深从业者；
—拥有十五年瑜伽研习、十二年教学及十一年健身经验；
—Keep课程示范模特及课程设计师，lululemon大使毕业生；
序 4
引言 5
第1 部分 臀肌训练的重要性 20
第1 章 臀肌美形训练 24
第2 章 臀肌健康训练 28
第3 章 臀肌力量训练 34
第4 章 臀肌运动表现训练 40
第2 部分 力量与形体训练的科学 44
第5 章 臀肌的解剖结构 46
第6 章 臀肌的功能 64
第7 章 基因的作用 74
第8 章 如何增长肌肉 79
第9 章 如何获得力量 102
第10 章 动作练习分类 110
第3 部分 力量与形体训练的艺术 130
第11 章 最佳力量与形体训练的基本原理 133
第12 章 计划设计的变量 179
第13章 高级训练方法 202
第14 章 答疑解惑 218
第4 部分 周期与训练计划 248
第15章 周期 250
第16 章 分块训练 258
第17章 运动型、混合健身型、健美型及举重型臀肌训练 266
第18 章 答疑解惑与臀肌训练计划 275
第5 部分 训练 296
第19 章 臀肌主导型训练 302
第20 章 股四头肌主导型训练 405
第21 章 ?N绳肌主导型训练 494
结论 587
参考文献 588
关于作者和译者 595
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